Squats cu cutie cu un singur picior pentru a vă alimenta membrele inferioare
Squats cu cutie cu un singur picior
Fitnessul devine o tendință în zilele noastre, totuși, uneori, cu toate echipamentele complexe și costisitoare promovate peste tot, uităm accesibilitatea esențială a sportului pentru toți oamenii. De fapt, nu aveți nevoie de cea mai recentă mașină sau de un cost scump de sală pentru a sculpta corpul dorit. Ghemuiturile cu cutie cu un singur picior dovedesc acest punct arătându-vă faptul simplu: vă puteți antrena eficient folosind doar o cutie de carton . Urmați acest articol pentru a afla cum să efectuați genuflexiuni cu un singur picior, cum să le încorporați în rutina de antrenament și cum să le ajustați la starea corpului.
De ce ai nevoie de genuflexiuni cu un singur picior?
Practicarea ghemuitului cu un singur picior sau, de fapt, orice ghemuit este un mod eficient de a sculpta picioarele și glutele, întărind mușchii miezului și sporind flexibilitatea. Aceasta este o opțiune perfectă pentru sportivi de toate nivelurile sportive și de calificare, dar este benefică în special pentru alergători. Acest exercițiu funcționează pe șolduri, hamstrings, cvadriceps, gluteus maximus și viței, care sunt exact aceiași mușchi utilizați în timpul alergării.
Ghemuitul cu un singur picior arată ca un exercițiu de bază, dar nu este o plimbare în parc. În timp ce acest exercițiu funcționează exclusiv folosind greutatea corporală, acesta oferă multe rezultate pe diferite părți ale corpului. După cum s-a menționat anterior, nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru a efectua acest exercițiu, deci îl puteți face oricând și oriunde doriți. Încorporarea genuflexiunilor în rutina de exerciții vă va consolida cvadricepsul, hamstrii și fesierii (2). De asemenea, este foarte productiv pentru nucleul dvs., deoarece activează o serie de mușchi din el. Ghemuiturile cu un singur picior, în afară de întărirea cvadricepsului, ajută la eliminarea oricărei asimetrii sau dezechilibre între membre. În plus, îmbunătățesc stabilitatea proximală a șoldului, propriocepția și echilibrul.
Nu în ultimul rând, slăbiciunea cvadricepului este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii anterioare a genunchiului. Oamenii care se recuperează după leziuni și chiar intervenții chirurgicale se luptă adesea să recâștige circumferința și puterea funcțională a cvadruplului. Dacă acesta este cazul dvs., ați putea folosi antrenamentul cu un singur picior pentru a optimiza mecanica rotuliană și funcția genunchiului.
Deoarece mulți oameni nu vor putea efectua o ghemuit cu pistol cu o formă bună, ghemuitul cu o singură picior este o alternativă excelentă pentru a îmbunătăți rezistența cvadricepsului și pentru a preda forma corectă.
Căutați o modalitate de a rupe ciclul vicios al pierderii în greutate și de a tonifica toate părțile zdrobitoare? Urmăriți kilogramele în plus zburând și mușchii tăi ferm cu aplicația BetterMe!
Cum să efectuați acest exercițiu?
Obțineți o cutie, o bancă sau un scaun. Practic, orice te poți așeza. Cu cât obiectul este mai jos pentru tine, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Pentru majoritatea oamenilor, o cutie cu o înălțime de 40 cm va permite cuiva să se ghemuiască suficient de adânc pentru ca fesierii și hamstrings să devină paraleli cu podeaua, ceea ce este necesar pentru a efectua o ghemuire adecvată.