Idei de antrenament Tabata de 4 minute care ard calorii serioase
De Christian Heftel
09 decembrie 2016
Adesea, atunci când oamenii încearcă să slăbească, tind să facă două lucruri: să-și schimbe dieta și să petreacă ore întregi pe banda de alergat la sala de sport. Acest tip de abordare urmează de obicei un principiu cunoscut sub numele de CICO - în care încercați să ardeți mai multe calorii decât consumați. În timp ce alimentația curată este întotdeauna o idee bună, iar cardio-ul are cu siguranță un corp bun, poate exista un alt tip de metodă de slăbire care vă poate ajuta să ardeți caloriile într-un timp minim.
Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament
Dacă ți se pare bine, antrenamentele Tabata pot fi doar lucrurile tale.
Tabata Workout Basics
Dezvoltat de omul de știință japonez Izumi Tabata, Tabata este un antrenament de patru minute, de înaltă intensitate, conceput pentru a-ți maximiza timpul petrecut în sală. În Dr. Cercetările lui Tabata, sportivii au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup s-a antrenat la un nivel moderat de intensitate, cinci zile pe săptămână timp de o oră. Al doilea grup a lucrat la un nivel extrem de ridicat de intensitate, dar s-au antrenat doar patru zile pe săptămână. Și în loc să se antreneze o oră întreagă, exercițiile lor au durat doar aproximativ patru minute.
La sfârșitul celor șase săptămâni, ambele grupuri de sportivi au văzut efecte pozitive din exercițiul lor. Ambele grupuri au văzut creșterea VO2 max (o măsură a capacității corpului de a utiliza și transporta oxigenul), deși grupul de intensitate mare a înregistrat o creștere mai mare. VO2 max este legat de capacitatea cuiva de a păstra rezistența cu exerciții relativ necontestabile. Cu toate acestea, doar grupul de intensitate ridicată a văzut o îmbunătățire a capacității lor anaerobe. Capacitatea anaerobă este crucială pentru exerciții de înaltă intensitate, de scurtă durată, cum ar fi ridicarea greutății și sprintul.
Grupul de intensitate ridicată a petrecut doar 120 de minute de antrenament în aceste șase săptămâni. În acest timp, au înregistrat o creștere cu 15% a VO2 max și o creștere cu 28% a capacității lor anaerobe. Nu este rău, mai ales când considerați că grupul de intensitate medie s-a antrenat timp de 1.800 de minute, a înregistrat doar o creștere de 10% a VO2 max și nu a avut deloc modificări în capacitatea lor anaerobă.
Tabatas pentru scăderea în greutate
Îmbunătățirea capacității VO2 max și a capacității anaerobe sunt excelente în sine, dar o rutină de antrenament Tabata are multe mai multe beneficii pentru a porni, inclusiv a ajuta la pierderea în greutate. Un antrenament Tabata vă crește metabolismul, arzând calorii chiar și după mult timp după ce antrenamentul sa încheiat.