Mentor pentru sănătatea stilului de viață
Stil de viata sanatos
Ești gata să trăiești viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna și să înveți cum să încorporezi abilitățile pentru a menține un stil de viață sănătos pentru totdeauna? Este timpul să începeți cu tehnicile mele premiate în cartea mea de nutriție și fitness, Stil de viață sănătos - Secretele interioare pentru a vă transforma corpul și sănătatea.
În cartea împărtășesc povestea mea și câteva dintre poveștile de transformare ale clienților noștri ... împreună cu câteva fapte și dezvăluiri despre ceea ce înseamnă să te formezi.
Speranța mea este să folosesc cartea pentru a inspira mai mulți oameni să preia controlul asupra sănătății lor și sper că vă place să o citiți la fel de mult ca și când am scris-o.
Urmăriți paginile noastre de socializare pentru informații actualizate despre nutriție și fitness.
Dacă doriți să obțineți o copie, faceți clic pe următorul link Pay Pal pentru a vi se trimite unul direct! 9,99 USD plus taxe și S/H
Cum ne afectează cafeina sănătatea?
Mulți dintre noi ne bazăm pe o ceașcă de cafea de dimineață sau o băutură de cofeină după-amiaza pentru a ne ajuta să trecem ziua. Cofeina este atât de disponibilă încât SUA Food and Drug Administration (FDA) spune că aproximativ 80% din SUA adulții iau o anumită formă de cofeină în fiecare zi. Dar cofeina face mult mai mult decât să te țină treaz. Este un stimulent al sistemului nervos central care vă afectează corpul în numeroase moduri.
Cunoașterea simptomelor cofeinei și a efectelor sale pe termen lung asupra corpului dvs. vă poate face să vă gândiți de două ori la a lua cea de-a patra ceașcă de cafea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste efecte.
Cofeina nu oferă nici o valoare nutritivă. Nu are gust, deci nu veți ști neapărat nici dacă este în mâncarea voastră. Chiar și unele medicamente pot conține cofeină fără știrea dumneavoastră.
Acest ingredient cauzează aproape întotdeauna unele simptome. Cel puțin, s-ar putea să vă simțiți mai energic, dar în timp, prea multă cofeină poate provoca simptome de sevraj. Potrivit Clinicii Mayo, este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși să consume până la 400 de miligrame de cofeină pe zi. Rețineți că o ceașcă de cafea de dimensiuni standard are opt uncii. Dacă folosiți o cană sau vă rezolvați la o cafenea, este posibil să beți 16 uncii sau mai mult, deci citirea etichetelor este importantă.
Deoarece consumați aceeași cantitate de cofeină în fiecare zi, corpul dumneavoastră dezvoltă o toleranță la aceasta. Alți factori precum vârsta, masa corporală și starea generală de sănătate vă pot determina și toleranța la cofeină. Dacă doriți să reduceți cantitatea de cofeină pe care o luați, cel mai bine este să vă reduceți încet consumul.
Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să limitați consumul de cofeină între 200 și 300 de miligrame pe zi dacă încercați să rămâneți gravidă. Există unele dovezi că cantități mari de cofeină pot interfera cu producția de estrogen și metabolismul necesar concepției.
Modalități simple de a începe cu o rutină de yoga și de ce este important
Ca parte a unui stil de viață sănătos, yoga poate reduce factorii de risc cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge, potrivit Harvard Health Publications.
Funcția creierului îmbunătățită.
Doar 20 de minute de Hatha yoga - o formă veche a practicii care pune accentul pe posturi fizice mai degrabă decât pe flux sau secvențe - poate îmbunătăți funcția cognitivă, sporind concentrarea și memoria de lucru. Într-un studiu de la Universitatea din Illinois, participanții au avut rezultate semnificativ mai bune la testele de funcționare a creierului după yoga, comparativ cu performanța lor după 20 de minute de exerciții aerobice viguroase.
Niveluri de stres inferioare.
Puterile yoga de stresare pot proveni din capacitatea sa de a reduce activitatea proteinelor despre care se știe că joacă un rol în inflamație, potrivit unui studiu publicat anul trecut de la cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles.
Flexibilitate sporită.
Un studiu recent al Universității de Stat din Colorado a constatat că Bikram yoga - o formă de yoga în care se efectuează o serie de 26 de posturi timp de 90 de minute într-o cameră încălzită - este asociată cu o flexibilitate crescută a umărului, a spatelui inferior și a hamstrilor, precum și cu o forță mai mare la moarte. și scăderea grăsimii corporale, comparativ cu un grup de control.
După câteva luni.
Tensiune de sange scazuta.
Persoanele cu hipertensiune arterială ușoară până la moderată ar putea beneficia de o practică de yoga, deoarece un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania a constatat că ar putea ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Cercetătorii au descoperit că persoanele care practicau yoga au avut scăderi mai mari ale tensiunii arteriale comparativ cu cele care au participat la un program de consiliere pe jos/nutriție/greutate.