7 schimbări simple pentru a obține obiceiurile de antrenament
Dawn este un antrenor practic de viață care oferă instrumente concrete pentru a ajuta oamenii să implementeze schimbări de viață. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
De câte ori ai căzut de pe vagonul de antrenament? „Mâine” spui. „Mâine mă voi întoarce pe drumul cel bun. Ce este într-o zi? " Și înainte să-l știi, devine o săptămână. Hopa. Cum s-a întâmplat asta?
Iată câteva schimbări simple și super eficiente pentru a vă menține pe drumul cel bun!
1. Puneți antrenamentul în calendar.
Ai de gând să te antrenezi cinci zile săptămâna aceasta? Poate că luni funcționează cel mai bine dimineața, dar joi singurul timp pe care îl veți avea este după muncă. Ce zile trebuie să fie în mod absolut zilele dvs. de sărituri? Puneți-l ca un interval de timp real.
Programați-vă zilele de antrenament pentru săptămână, astfel încât să o puteți vedea vizual și să vă reamintiți ce urmează.
2. Determinați ora din zi care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Mulți experți în stres consideră că lucrul imediat dimineața este cel mai bun. Dar dacă asta nu funcționează pentru tine?
Ei bine, ce zici să faci ce funcționează pentru tine? Cheia este să fii flexibil. Doar pentru că l-ați programat la 7:00 dimineața și asta nu s-a întâmplat, nu înseamnă că vă scrieți întreaga zi liberă.
Încercați pentru următorul bloc deschis pe care îl aveți. Chiar dacă ajungeți doar la jumătate din antrenamentul obișnuit, este mai bine decât să săriți complet.
3. Pune-ți hainele de antrenament chiar acum.
Plănuiți un antrenament mai târziu? Pune-ți hainele de antrenament chiar acum. Faceți comisioane, faceți treburile casnice, duceți copiii la școală în hainele de antrenament.
Vă trimite un semnal către creier tot timpul. „Vine un antrenament. Pregătește-te, rămâi alert. Antrenamentul tău trebuie să vină. Ai un plan! ”
4. Faceți o înțelegere cu voi înșivă.
Chiar nu vrei să faci antrenament? Iată afacerea. Te antrenezi zece minute, iar după aceea, dacă vrei să renunți, poți.
Ghici ce? Chiar și când sunt în jos și afară și mă târăsc pentru a începe un antrenament, nu am renunțat niciodată după cele zece minute. Veți dori să terminați!
5. Faceți un plan. Urmăriți planul.
În ce zi veți face greutăți, în ce zile vă veți antrena picioarele, spatele și brațele? Ce zi este pentru cardio și pentru cât timp? Ce exerciții vei practica exact?
Trebuie să faceți un plan sau în mod implicit să aveți un plan: să eșuați. Apoi urmăriți în calendar ce ați făcut de fapt. Enumerați fiecare exercițiu, cât de mult ați ridicat, cât de departe ați alergat sau ați mers și adăugați puțin mai mult greutate sau repetări după ce ați devenit mai puternic.
Energia provine din realizări. Puteți să vă uitați înapoi de-a lungul zilelor și să vedeți cât de mult succes ați avut.
6. Treci la adevăratul DE CE.
De ce vrei chiar să faci antrenament? Dacă este doar pentru a arăta excelent într-un bikini, motivația își va pierde în cele din urmă buzz-ul.
Motivele superficiale din cauza cărora începem adesea o rutină de antrenament nu sunt adesea suficient de puternice pentru a ne duce în zilele grele. M-am străduit să mă țin de rutina de antrenament pe tot parcursul anului, până când l-am văzut pe tatăl meu în fața unei intervenții chirurgicale pe cord deschis în cincizeci de ani. Chiar atunci și acolo am decis că voi face tot ce îmi stă în putință pentru a nu-i face pe băieții mei să se confrunte vreodată cu acea durere.
Așa că sapă adânc. Faceți exercițiul de ce. Funcționează așa:
- De ce vreau să mă antrenez? Să arăt bine în hainele mele.
- De ce vreau să arăt bine în hainele mele? Așa că mă pot simți încrezător.
- De ce vreau să mă simt încrezător? Așa că îi pot arăta fiicei mele cât de important este să crezi în tine.
- De ce vreau să îi arăt fiicei mele asta? Deci, ea poate fi cel mai puternic, mai fericit și mai sănătos sine posibil și să mă aibă pe mine ca modelul ei care îi arată calea.
Vezi diferenta? Acum apucă-ți adâncimea personală DE CE atunci când nu ai chef să te antrenezi, nu visul bikinilor.
7. Înaintează-ți viața rapid.
Fac o activitate voluntară pentru hospice, unde am ocazia uimitoare de a petrece timp cu oameni care se confruntă cu cele mai dificile provocări ale vieții.
De fiecare dată când plec mă gândesc „Slavă Domnului că pot pleca de aici. Slavă Domnului că pot să mă mișc și să fug. Pot ridica lucrurile și toate părțile corpului meu funcționează în continuare. Pot să merg afară și să simt soarele pe fața mea. ”
Va veni o zi pentru fiecare dintre noi, în care acest lucru nu mai este adevărat. Este un privilegiu să ne putem antrena și să ne onorăm corpurile, nu o corvoadă. Schimbă-ți perspectiva, schimbă-ți viața.
Abilitatea fizică este un cadou care nu este dat tuturor astăzi, dar ți-a fost dat. Nu-l risipiți cu negativitate refuzând cadoul. Du-te să-ți simți corpul lucrând și fii recunoscător pentru faptul că astăzi poți încă.
Imaginați-vă sentimentul minunat din inima voastră și zâmbetul pe față când vă uitați înapoi la calendarul dvs. și vedeți cât ați realizat! Acum du-te!
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Dawn Hafner
Dawn este un antrenor practic de viață care oferă instrumente concrete pentru a ajuta oamenii să implementeze schimbări de viață.
Tendințe în fitness
Mai multe de acest autor
Dawn Hafner
Dawn este un antrenor practic de viață care oferă instrumente concrete pentru a ajuta oamenii să implementeze schimbări de viață.
Tendințe în fitness
Citiți în continuare
Cum să trăiești viața la maximum și să te bucuri de fiecare zi
De ce alungarea fericirii te lasă doar să te simți nefericit
Puterea gândirii profunde: esența creativității
Cum să stabiliți obiective întinse și să vă mențineți echipa motivată
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?