Spuneți adio Thunder Thighs Fitness 19 săli de sport

7 august 2013 | Postat de Heather Jackson

spuneți

Dacă sunteți predispus la coapse mari (sau mai mari decât ați dori), puterea este în voi să o schimbați, să vă transformați corpul inferior și să vă sporiți nivelul de încredere la înălțimi de neegalat. Te-ai săturat să te trezești, să te plimbi prin zi și să te culci simțindu-te dominat de o stare proastă, din cauza dimensiunii picioarelor tale? Nu vă mai supărați și simțiți-vă mai bine ca niciodată când învățați cum să transformați coapsele tunătoare în tulpini subțiri și tăiate pentru a fi mândri de!

Ghemuiți-vă (și lungeți-vă) până la două picioare tonifiate

Începeți acest exercițiu făcându-l de trei ori pe săptămână, pe lângă regimul obișnuit de cardio și de ridicare a greutăților. Efectuați 20 de genuflexiuni consecutive, stând în fața unui scaun și poziționați picioarele astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade și lățimea șoldului. Mențineți o mișcare lentă până la capăt, până când nu vă mai puteți vedea degetele de la picioare (mai sunt încă 19!)

Apoi, aruncați încet și într-un mod controlat și, cu fiecare aruncare, asigurați-vă că genunchiul dvs. nu lovește pământul. Faceți cât mai multe aruncări, indiferent dacă este în camera dvs. de zi sau în sala de gimnastică. Drept urmare, veți simți arderea și veți vedea rezultatele!

Antrenament mediu și mănâncă curat