Ceea ce este mai bine - Sesiunea de antrenament scurtă sau lungă Greenwood Health Kick
O nouă abordare a rezoluțiilor de Anul Nou
Morgan Excavating
Minuni sălbatice
Construirea podurilor
Căutarea din Seul
Șase sfaturi de fitness pentru un 2021 sănătos
Îngrijirea județului
Academia Jeffersontown: școlarizat în istorie
Spot de afaceri: Marketingul Think Tank
Acrilice de Lindsey
In business
Deasupra și dincolo
Cercetând viața
Fly It High
Local Minded
Top 10 Povestiri 2020: Revista Geist
Am terminat cu sesiunea mea de antrenament de tip „CrossFit”. Știu ce înseamnă CrossFit acum. Coapsele și gambele mele arzătoare sunt destul de „încrucișate”, iar bicepsii și umerii dureroși îmi aruncă o „criză”.
Uau, a fost distractiv - epuizant și exaltant, totul într-o perioadă scurtă. Cu toate acestea, mă ajută să-mi îmbunătățesc condiția fizică? Nu pot arde la fel de multe calorii, comparativ cu antrenamentele mai lungi?
Deci, ce este mai bine? Antrenamentul scurt de 20 - 25 de minute sau antrenamentul mai lung de 60 - 90 de minute? Am simțit întotdeauna că nu primesc un antrenament adecvat decât dacă fac sesiunile mai lungi. Deci, sesiunile mai lungi de antrenament sunt mai bune, corect?
Ei bine, după cum se dovedește, NU. Cu excepția cazului în care obiectivul tău este să alergi un maraton sau să participi la o activitate de rezistență îndelungată, atunci un antrenament mai lung va fi cel mai bun pentru tine. În afară de asta, un scurt program de antrenament se poate potrivi în viața ta ocupată și poate da rezultate semnificative.
Studiile arată că sesiunile de antrenament mai scurte sunt la fel de eficiente ca sesiunile mai lungi și pot avea mai multe beneficii și rezultate mai bune. Aceasta este o schimbare imensă de paradigmă pentru mine. Cu toate acestea, când m-am convertit la programele scurte de exerciții de mare intensitate, am fost uimit de răspunsul rapid pe care îl obțineam. Am avut un tonus muscular, o definiție și o rezistență mai bune decât am avut până acum, în jumătate din timp.
Nu mă lăsa să te sperii și să cred că trebuie să te înnebunești cu programul de antrenament al lui Shawn T pentru a te potrivi. Există două moduri de abordare a antrenamentului scurt: ritmul modest și ritmul de intensitate ridicată. Cel pe care îl alegeți depinde de abilitatea dvs. și de obiectivele de fitness pe care doriți să le îndepliniți.
Antrenamentul scurt, cu ritm modest, implică 10 minute de exerciții fizice regulate, de 3 ori pe zi, de 4-5 ori pe săptămână. Aceste sesiuni de 10 minute pot fi toate un singur tip de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos sau jogging de trei ori pe zi, sau o varietate de exerciții. De exemplu, o sesiune de 10 minute merge, o altă sesiune de 10 minute înoată și ultima sesiune de 10 minute a zilei este rotirea lunges/squats/push-ups. Doar faceți orice vă va crește ritmul cardiac.
Cercetătorii au analizat sesiunile de antrenament mai scurte de 10 minute, de 3 ori pe zi, versiunea continuă a sesiunii de 30 de minute, fiecare grup s-a exercitat la o intensitate moderată și au descoperit că ambele grupuri aveau aceleași beneficii. Cele două grupuri s-au îmbunătățit în ceea ce privește puterea, tonusul muscular, starea de spirit, pierderea în greutate, tensiunea arterială și colesterolul. Deși cele 30 de minute împărțite în ședințe de 10 minute au menținut o presiune arterială medie ușor mai mică și o creștere ușoară a pierderii în greutate, acestea au avut tendința de a se simți mai puțin stresate și mai energice pe tot parcursul zilei decât grupul de exerciții continue de 30 de minute.