Spuneți adio numărării caloriilor cu aceste sfaturi simple

În ultimul meu articol, am discutat despre modul în care ar trebui să fiți conștienți de calitatea caloriilor pe care le introduceți în corp, mai degrabă decât de numărarea caloriilor. Când vine vorba de alimente, este mai bine decât cantitatea decât să rămâi sănătos. Cu sfaturile simple de mai jos, vă veți lua la revedere rapid de la numărarea caloriilor!

Covrigei care nu conțin substanțe nutritive crește glicemia, îți provoacă foamea și pofta și se transformă rapid în grăsime în corp, în timp ce avocado te umple, îți oferă energie susținută fără o creștere a insulinei și îți furnizează corpului nutrienții necesari pentru a-i menține o inimă și artere sănătoase.

Desigur, avertismentul consumă alimente întregi * în proporțiile potrivite. Aici contează caloriile. Prea multe calorii, chiar și din alimente întregi, vor fi stocate ca grăsimi. Așadar, nu vă gândiți să vă satisfaceți foamea exclusiv cu nuci dense în calorii sau cu o farfurie plină cu unt încărcat, cartofi pentru bebeluși și friptură cu iarbă vă vor face să evitați bolile de inimă - ucigașul nr. 1 al femeilor peste 50 de ani în fiecare an. Nici nu vă va ajuta să vă tăiați. Pentru a vă gestiona greutatea și a furniza corpului nutrienții necesari pentru a îmbătrâni bine, trebuie să respectați următoarele instrucțiuni:

Legumele fără amidon TREBUIE să alcătuiască volumul (50-70%) al meselor. Dacă nu vă mâncați legumele în cantități mari, începeți aici. Este cel mai important pas de implementat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Fiecare masă ar trebui să includă o sursă de proteină slabă (fasole, linte, pește, fructe de mare, lactate cu conținut scăzut sau deloc de grăsimi, ouă sau unele păsări de curte). În funcție de dimensiunea și vârsta dvs., 20-30 de grame o masă este adecvată.
Fiecare masă trebuie să conțină o formă sănătoasă de grăsime din nuci, semințe, avocado sau uleiuri nerafinate pe bază de plante. (2 lingurițe de ulei de măsline, ¼ de avocado sau o mână mică de nuci este o mărime de porție. 3-6 porții pe zi sunt suficiente.)
Boabele trebuie consumate în forma lor intactă, de preferință pentru micul dejun și prânz - nu pentru cină. ½ o cană dintr-un bob gătit este o porție. 1-2 porții/zi în funcție de vârstă, nivel de activitate și obiective de greutate. (** Vezi mai jos)
Bucurați-vă de 1 sau 2 porții de fructe în fiecare zi, dar nu le luați în calcul pentru ținta dvs. de legume. Iubiți-vă fructele de pădure.
Cina ar trebui să rămână legume și proteine - vezi mai sus
Majoritatea caloriilor trebuie consumate înainte de ora 16:00.