Spune nu poftelor

Alimentându-ți corpul

Duminică, 27 octombrie 2019

CRAVING-urile sunt flagelul dietei de slăbire - prezent agresiv, care caută atenție, fie că este noapte sau zi, perturbându-vă liniștea sufletească, sănătatea și obiectivele de greutate.

Ce sunt poftele?

Să ne uităm la ce nu sunt poftele. Pofta nu este înfometare. Înfometarea este un proces foarte specific, cauzat de nutrienți insuficienți, care, dacă va continua, se va termina cu moartea.

Pofta nu este neapărat o foame adevărată, poți lua o cină completă de sărbători în familie și totuși poftești cu plăcintă și înghețată, deși acum un minut nu mai reușeai.

O poftă este pur și simplu un răspuns la o dorință pentru un produs alimentar sau anumite alimente. Pofta face parte din codarea ta primitivă - pofta este rareori prietenul tău. În societatea noastră, poftele strică și omoară cu milioane.

Recunoașterea tipurilor de pofte

Există două tipuri principale de poftă: psihologică/emoțională și fiziologică.

Pofta psihologică este declanșată de mai multe motive, printre care:

• Stres, furie sau dezamăgire;

• Singurătatea, plictiseala sau frustrarea;

• Negarea percepută a satisfacției;

• Lipsa somnului, suprasolicitarea și oboseala;

• Obișnuințe și rutine vechi;

• Alimentația familiei și a colegilor;

• Reclame și semne.

Poftele fiziologice pot fi provocate de:

• O insuficiență continuă a unui nutrient, de exemplu, în cazul poftei de ciocolată, care ar putea însemna un deficit de magneziu. Toate deficiențele pot fi acoperite de surse mai sănătoase, magneziul, de exemplu, poate fi găsit în nuci, legume cu frunze verzi închise, fasole și semințe.

• Dezechilibre în microbiomul nostru intestinal, adică o sănătate slabă a intestinului. Microbiomul dvs. este extrem de important.

• Obișnuință/rutină. Dacă mâncarea la un anumit moment sau loc a devenit o rutină, atunci corpul tău va elibera un hormon care declanșează sentimente de foame (grelină), pofta rezultată este un produs al propriei minți

• Dependență. Alimentația și alte dependențe sunt un flagel în creștere în societățile moderne. Fiind conștient de faptul că pofta ta poate face parte dintr-un ciclu de dependență poate merge mult spre management.

• Probleme de zahăr din sânge.

Identificarea tipului tau de pofta

Identificarea cauzei poftei tale poate fi importantă în gestionarea acesteia.

• Sunt bruște și intense;

• Creați o dorință pentru un anumit aliment sau un anumit tip de alimente;

• Cereți atenție instantanee;

• Va duce adesea la sentimente de vinovăție.

• Construiți în timp;

• Poate fi înăbușit de alimentele disponibile;

• Simte că poate fi satisfăcut într-un moment ulterior;

• Poate provoca sau nu vina.

Cum să gestionezi pofta

Oricât de copleșitoare se pot simți poftele în acest moment, acestea sunt ușor de gestionat. Este adevărat că sunt dificil de gestionat, așa cum este evident prin nivelurile actuale de supraponderalitate din multe țări în curs de dezvoltare și în curs de dezvoltare, dar nu trebuie să le cadeți victime.