Sprint Training pentru Fat Loss Bird Rock Fit
Cum să faci mai puțin te poate ajuta să pierzi mai mult.
De Ryan Halvorson
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsime și de a construi un corp slab necesită mai puțin de 3 minute de efort efectiv? Probabil mi-ai spune să-l trag pe celălalt, corect?
Zona de ardere a grăsimilor
Ani de zile, accentul a fost pus în primul rând pe arderea caloriilor în timpul unei sesiuni de exerciții, ca mijloc de a pierde grăsimi. Și pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcare până când ați cheltuit un anumit număr de calorii. Are sens - ardeți mai multe calorii decât luați și corpul dumneavoastră va trebui să caute combustibil în depozitele de grăsimi. Așa a urmat și explozia de sesiuni de ore-plus pe eliptică sau bandă de alergat. Nu te-ai putea antrena cu o intensitate semnificativă, deoarece corpul pur și simplu nu poate susține o producție intensă pentru perioade lungi de timp. La fel ca broasca țestoasă, încet și constant va câștiga cursa.
Ritm mai rapid, pierderea grăsimii mai rapidă
În ultimii 5 ani sau cam așa ceva, gândul că exercițiile fizice de lungă durată, cu intensitate moderată, sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime a fost pus în sarcină. Mai multe studii au comparat acest tip de antrenament cu omologul său mai scurt și mai greu - sprinturile. Au început să privească dincolo de sesiunea de antrenament efectivă și au învățat că antrenamentul de intensitate mai mare a generat cheltuieli calorice semnificative după exerciții și arderea grăsimilor.
De exemplu, o echipă de fiziologi de exerciții de la Universitatea de Stat din Colorado a vrut să vadă ce fel de producție de energie - sau arsură de calorii - ar rezulta dintr-o perioadă foarte scurtă, intensă de exerciții. Cercetătorii au făcut ca participanții la studiu să depășească efortul perceput de 100% timp de 30 de secunde pe o bicicletă, urmată de o perioadă de odihnă cu mișcare lentă de 4 minute. Ei au repetat această secvență în total de cinci ori, sau 2,5 minute de efort fizic real.
Deci, câte calorii arde 2,5 minute de efort maxim?
Până la 220. În 2,5 minute.
Este același număr de calorii într-un baton de ciocolată Almond Joy.
Și nu ia în considerare potențialul exercițiu după arsură. Antrenamentul intens pe intervale poate stimula metabolismul pentru grăsimi suplimentare și arde calorii până la 48 de ore după ce ai ieșit de pe bicicletă. Acest lucru nu se întâmplă cu metodele cardio tradiționale, la starea de echilibru.
Un alt studiu a inclus un grup de femei supraponderale care au fost separate în două grupuri de exerciții. Unul dintre grupuri a făcut mișcare pe o bicicletă staționară într-un ritm pe care l-ar putea susține 40 de minute. Cealaltă grupă a folosit de asemenea o bicicletă, dar a sprintat „tot afară” timp de 8 secunde, urmată de o odihnă de 12 secunde. Aceasta s-a repetat timp de 20 de minute. La sfârșitul studiului de 15 săptămâni, cercetătorii au descoperit că grupul sprint a pierdut în medie aproximativ 2,5 kilograme de grăsime, în timp ce grupul moderat a îngrășat. Rețineți că grupul de sprint a exercitat în total timp de 20 de minute și a oferit cu adevărat doar 2,7 minute în total de efort intens.