SPRIJAȚI-VĂ SISTEMUL IMUNITAR; Hârtie forjată
Sperăm că sunteți bine. Ne lipsește atât de mult timpul cărămidă și mortarul și dorim să continuăm să vă susținem călătoria de wellness de la distanță, deoarece ne adaptăm cu toții la această situație temporar ciudată și uneori înfricoșătoare.
Forged Barbell pledează pentru sănătate prin exerciții fizice, nutriție, hidratare, construirea comunității și recuperare. Suntem dedicați să fim aici. Vom continua să oferim programe, conținut video, îndrumări privind sănătatea și nutriția, suplimente nutritive de înaltă calitate provenite din alimente și reuniuni ale comunității virtuale pentru a vă sprijini pe dvs. și pe cei dragi. Mai jos este un set de recomandări care vă ajută să vă sprijiniți imunitatea înnăscută și a familiei dvs. și să oferiți rezistență în fața acestui nou virus.
Managementul stresului: atunci când corpul dvs. este în modul „luptă sau fugă”, acesta percepe o amenințare externă, ceea ce îl face mult mai puțin eficient în identificarea și protejarea dvs. împotriva unei amenințări interne, cum ar fi o infecție virală. Nivelurile ridicate de cortizol (hormonul stresului) deprimă limfocitele și alte celule imune și scad nivelul S IgA (anticorp). Activități precum respirația profundă, starea pe jos, râsul, petrecerea timpului cu cei dragi, meditația și plimbările în natură vă pot ajuta să vă deplasați corpul din „luptă sau fugă” și să vă optimizați funcția imunitar.
Zahăr din sânge: nivelul ridicat de zahăr din sânge reduce activitatea celulelor albe din sânge și deprimă sistemul imunitar. Evitați zaharurile procesate, fructele glicemice ridicate și carbohidrații prelucrați, cum ar fi pâinea și pastele, care cresc rapid glicemia. O singură creștere a zahărului din sânge poate deprima sistemul imunitar timp de până la 24 de ore.
Echilibrul mineral: calciu ionizat susține activitatea celulelor albe din sânge, zincul este o componentă a enzimelor necesare pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi, iar iodul este un agent natural anti-bacterian și antiviral. Aceste minerale pot fi găsite în alimente și/sau suplimentate.
Digestie: digestia corectă include acidul stomacal cu un pH suficient de scăzut pentru a distruge agenții patogeni și a scăpa mineralele și alți nutrienți din proteine, permițându-le să fie biodisponibile pentru corpul dumneavoastră. Digestia necorespunzătoare poate duce la disbioză intestinală și provocări imune la nivelul intestinelor. Digestia poate fi susținută prin reducerea stresului în timpul orelor de masă, mestecarea, dedicarea timpului specific pentru mese și prin suplimente.
Acizi grași: amestecul adecvat de acizi grași este esențial pentru gestionarea inflamației (precum și a hormonilor de stres și a hormonilor sexuali, dar acesta este un subiect pentru un alt e-mail). Omega 3, Omega 6 și grăsimile saturate necesare pentru funcționarea corectă a prostaglandinelor pot fi obținute prin alimente sau suplimentate.
Hidratare: apa este necesară pentru a menține umezeala mucoasei căilor aeriene și a tractului digestiv, care este o barieră de protecție împotriva agenților patogeni care intră în corpul nostru. 70-80% din întregul nostru sistem imunitar este localizat în mucoasa mucoasei intestinului subțire. Apa susține, de asemenea, un flux limfatic bun și o vâscozitate adecvată a sângelui, care facilitează mișcarea celulelor imune în întregul corp.