Sporturi care îți antrenează fesele Viață sănătoasă
Articole similare
- Cele mai bune tipuri de exerciții pentru coapse și curbe subțiri
- Rularea în sus poate să-ți facă picioare mai mari?
- Efectele mersului pe picioare
- Cel mai bun exercițiu cardio pentru coapse
- Cum să te antrenezi pentru un eveniment de alpinism
- Cum se înfășoară un bandaj as pentru o atelă de tibie
Mușchii feselor, numiți gluteus maximus și gluteus medius, ajută corpul să meargă, să sară, să se arunce și să urce. Drept urmare, acești mușchi alimentează alergarea, urcarea, ciclismul, patinajul și aproape orice activitate sau sport care implică utilizarea grea a picioarelor. Vă puteți tonifica fesele și picioarele practicând aceste sporturi în loc să petreceți ore în sala de sport.
Alergare
Dacă nu te poți vedea petrecând ore întregi pe bandă de alergat sau croindu-ți cartierul la prima lumină, antrenează-ți fesierii participând la un sport care necesită o doză semnificativă de alergare. Fotbalul, lacrosul, hocheiul pe teren și fotbalul implică o utilizare intensă a picioarelor - și a gluteilor. Sprinturile bruște din fiecare dintre aceste sporturi forțează corpul să producă energie anaerob, ceea ce îmbunătățește rezistența la explozie. Acest tip de exercițiu arde, de asemenea, un procent ridicat de calorii din grăsimi, iar durata jocurilor crește rezistența - cel mai bun din ambele lumi, în funcție de fitness.
Patinaj și schi fond
Dacă împingeți și alunecați cu picioarele, vă angajați cu gluteii. Patinajul, pe lângă faptul că este un exercițiu cardiovascular excelent, funcționează puternic fese. Nu ești un fan al frigului? Nicio problemă - cumpărați o pereche de patine în linie și scoateți-vă jocul pe trotuar. Dacă patinajul nu este pentru dvs., încercați schiul de fond. Nu doar schiul de fond acționează glute, acțiunea de plantare a stâlpului exercită mușchii corpului superior, pe lângă inimă și plămâni.