Cum să evitați problemele de stomac pe fugă
Problemele neplăcute la sfârșitul afacerii vă pot împiedica antrenamentul și vă pot distruge cursele. Utilizați acest ghid pentru a identifica cauzele și pentru a ajuta la modificarea dietei.
S-ar putea să nu fie ceva ce vă împărtășește confortabil, dar dacă ați experimentat pe fugă ceea ce vom numi, de dragul decorului, un „moment Paula”, fiți siguri că nu sunteți singuri. Un studiu din Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care a constatat că 30-50% dintre alergători suferă de suferință gastrointestinală (GI) mai mică în timpul alergărilor lungi sau intense, inclusiv diaree, crampe abdominale și dorința imediată de a defeca.
Dar acest lucru nu este ceva cu care pur și simplu trebuie să trăiești. „Oamenii nu ar trebui să fie fără speranță și neajutorați”, spune Nancy Clark, nutriționistă sportivă și autoră a Ghidului de nutriție sportivă (Human Kinetics). Din fericire, un număr tot mai mare de cercetări aruncă lumină asupra acestui subiect odată tabu și există soluții la această problemă.
Ce cauzează stomacul alergătorului?
Alergarea este un sport inerent violent, deranjant pe corp și niciun organ nu simte acest lucru mai mult decât stomacul și colonul. Strâmtorarea mecanică face ca alimentele și deșeurile să se deplaseze mai rapid prin tractul gastrointestinal atunci când alergați. Sângele este, de asemenea, deviat de la intestine la mușchii care lucrează, scăzând funcționalitatea acestora. Acest lucru predispune alergătorii la probleme cu IG mai scăzut, dar experții spun că vă puteți limita suferința gestionând alte variabile, inclusiv dieta, deshidratarea, lactoza, intoleranța la gluten și chiar nervii. Nu există remedii, dar iată câteva modalități prin care este posibil să puteți opri troții în urmele lor:
1. Modifică-ți și monitorizează dieta
Cei mai mulți alergători consideră că suferința lor de IG mai mic este legată de dietă. Cele mai simple modificări - cum ar fi evitarea alimentelor bogate în fibre sau grăsimi sau care conțin iritanți în zilele dinaintea unei curse sau a alergării - pot ține problemele la distanță, spune Clark. În locul lor, mâncați alimente constipante în mod natural, cum ar fi pastele albe, orezul alb și bananele.
O modalitate bună de a detecta factorii declanșatori ai alimentelor personale este prin păstrarea unui jurnal al alimentelor și a mișcărilor intestinale. Amintiți-vă că, pentru o persoană obișnuită, durează între 24 și 72 de ore pentru ca alimentele să călătorească de la intestin la îndoire în U, cu alergătorii care tind să fie pe partea mai rapidă.