Sportivul central 3 etape de nutriție pentru a asigura succesul pe termen lung
Prescripțiile nutriționale pot fi atât simple, cât și complexe, în funcție de punctul de plecare al individului și de motivația lor pentru schimbare. La Central Athlete, nu este un secret faptul că misiunea noastră este să construim obiceiuri sănătoase pe termen lung care să susțină obiectivul și funcția specifică a fiecărui client.
Fiecare rețetă începe cu o evaluare amănunțită care analizează mai profund viața fiecărui individ, de la nutriția sa la tiparele de somn și stresul la stilul său de viață, rutinele și multe altele. Acest lucru ne oferă o linie de bază de unde să începem, dar este important ca progresul și valorile să fie urmărite continuu pentru a ne asigura că planul se mișcă în direcția corectă. Consultările lunare consistente cu fiecare client oferă personalului nostru de coaching posibilitatea de a adapta și ajusta planul după cum este necesar. Câteva valori importante pe care le urmărim în ceea ce privește prescripțiile noastre nutriționale sunt modificările compoziției corpului, performanța în sala de sport, recuperarea între sesiunile de antrenament, nivelurile de energie zilnice și acuitatea mentală percepută.
Acest articol se adânceste în modul în care sunt formulate prescripțiile noastre nutriționale pentru fiecare individ - precum și adevăratul sens al nutriției „personalizate”.
La fel ca și antrenamentul, este imperativ să înțelegeți profund principiile referitoare la nutriție care conduc un client la succes pe termen lung. Nu are sens să încărcați o persoană cu o ghemuit spate greu dacă nu are controlul motorului adecvat pentru a susține o ghemuit tehnic; în mod similar, nu are sens să ne concentrăm asupra macronutrienților și suplimentării dacă nu s-a obținut o bază solidă de nutriție și conștientizare.
Conștientizarea nutrițională a unui individ, punctul său de plecare, motivația, obiceiurile, mediul înconjurător și, mai important, intenția generală, vor fi factorii care conduc în ceea ce intră în prescripția nutrițională a fiecărui individ.
Acest lucru poate fi explicat mai detaliat pe un blog anterior: Când să prescrieți obiectivele de calitate a alimentelor vs. Macronutrient Goals, în care am discutat despre diferența de prescripții nutriționale pe baza a două avatare diferite ale clientului.
La Central Athlete avem trei faze de nutriție, fiecare construindu-se pe faza anterioară pentru a asigura beneficiul maxim. În funcție de obiective, nivelul de motivație și nivelul de conștientizare, clienții vor progresa la rate diferite. Este important să respectăm fiecare fază a nutriției și să subliniem că nu există nicio scurtătură pentru timpul petrecut în tranșee, similar cu dezvoltarea sistemului aerob. La fel ca antrenamentul, alimentația este vorba despre jocul lung. În ciuda a ceea ce vă poate spune Instagram, nu există o soluție rapidă care să susțină succesul pe termen lung!
Faza 1 - Conștientizare, proteine, densitatea nutrienților, hidratare
Este extrem de obișnuit ca indivizii să înceapă de la sportivul central, cu accent pe practicile nutriționale de fază 1, dar acolo unde antrenorul lor alege să înceapă prescripția nutrițională depinde de obiectivele lor specifice și de unde vor vedea cel mai mare potențial de succes. Pentru unii clienți, concentrarea asupra creșterii consumului de proteine va avea ca rezultat cea mai mare schimbare fiziologică, în cel mai mic timp cu rezistență psihologică redusă, în timp ce pentru alții, poate îmbunătăți calitatea generală a alimentelor.
Există, de asemenea, diferite modalități de a vă concentra asupra obiectivului singular de a îmbunătăți calitatea alimentelor, care depinde și de fiecare client unic. Pentru unii, accentul lor va fi îmbunătățirea calității unei mese pe rând, în timp ce pentru alții poate adăuga diverse alimente pe tot parcursul zilei care au o densitate nutrițională mai mare. Care este legătura lor cea mai slabă și cât de încrezător este clientul în ceea ce privește aderarea la noua rețetă? Aceste întrebări, printre altele, sunt factori determinanți importanți atunci când se decide punctul de plecare al fiecărui client și protocoalele nutriționale în curs de desfășurare.
Pentru clienții care au stăpânit bazele nutriției și sunt încă motivați să-și îmbunătățească concentrarea nutrițională, ei sunt acum gata să treacă în protocoalele nutriționale de fază 2. Aceste protocoale sunt mai specifice și avansate și implică mai multă responsabilitate, timp și complexitate.
Faza 2 - Grăsimi, carbohidrați, stil de viață, intoleranțe
Ah, gras ... subiectul preferat al tuturor. În primul rând, grăsimea nu este deloc rea pentru tine. Este important pentru digestie, funcția celulară și sistemul nervos. Important este să obțineți dreapta gras. Cele mai bune surse de grăsimi sunt sursele animale, nucile de cocos și măslinele, precum și unele nuci și semințe, în funcție de intoleranțele alimentare cunoscute. O orientare generală este să stați departe de grăsimile supraîncălzite sau utilizate pentru termenul de valabilitate pe termen lung al produselor.
Când vine vorba de carbohidrați, contrar credinței populare, carbohidrații potriviți pot fi în funcție de funcție, activitate, obiective și stil de viață. În plus, concentrarea pe îmbunătățirea calității acestor carbohidrați devine parte a rețetei. De exemplu, clientul mănâncă pâine prăjită albă cu micul dejun sau cartofi dulci? Există o varietate de factori care ar trebui luați în considerare aici, cum ar fi compoziția actuală a corpului, nivelul de activitate și obiectivele clientului.
Un stil de viață ritmic care respectă principiile evolutive solide este esențial pentru succesul pe termen lung, atât în interiorul, cât și în afara sălii de gimnastică. Somnul de calitate este cea mai importantă componentă pentru absorbția nutrienților, sațietatea, nivelurile de energie și hormonii. Ideal pentru șapte până la nouă ore de somn fără întreruperi. Dacă somnul este întrerupt, hormonii sunt eliberați pentru a crea foamete și pentru a necesita mai multe calorii. În plus, mediul individual va depăși întotdeauna obiceiurile. Puteți „face biohack” drumul către rezultate mai bune, dar veți purta întotdeauna o luptă ascendentă dacă vă veți pune într-un mediu în care sunteți presat constant să frecventați baruri și să mâncați la restaurante.