Sportivii pot fi smulși fără metode drastice
Sportivii și culturistii sunt supuși unei presiuni extreme pentru a atinge niveluri scăzute de grăsime corporală și niveluri ridicate de muscularitate. Cerințele sportului lor îi determină pe mulți concurenți să folosească metode nesigure pentru a atinge acest obiectiv. Restricția calorică extremă, deshidratarea, exercițiile fizice excesive, utilizarea necorespunzătoare a steroizilor anabolizanți și a diureticelor sunt frecvente în rândul sportivilor competitivi.
Metode nesigure
Cercetările au arătat că metodele nesigure de pregătire a concursului au consecințe negative asupra sănătății asupra sportivilor și culturistilor. Acestea pot include disfuncții metabolice, probleme cardiace, scăderea densității osoase, dezechilibru hormonal și probleme psihologice crescute. Nu este neobișnuit ca sportivii să sufere de anxietate, furie, schimbări ale dispoziției și tulburări emoționale de alimentație.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, restricția calorică severă a afectat negativ căile anabolice. Funcționarea anabolică este direct legată de capacitatea organismului de a construi țesut muscular. De asemenea, a fost indicată importanța implementării strategiilor nutriționale pentru a preveni pierderea mușchilor în timpul pregătirii competiționale.
Sportivii riscă să reducă forța musculară și performanța atletică dacă obiectivele fizice au prioritate față de sănătate și fitness.
Cercetare
Un raport de caz publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a examinat o intervenție structurată nutrițională și de condiționare a unui tânăr culturist. Scopul studiului a fost de a demonstra o abordare mai sănătoasă pentru a obține un fizic pregătit pentru etapă. Sportivul a reușit să crească dimensiunea musculară, forța și să îmbunătățească compoziția corpului fără a utiliza metode de pregătire a concursului nesigure sau drastice.
Participantul la studiu a fost un bărbat sănătos, în vârstă de 21 de ani, care se pregătea pentru prima sa competiție de culturism din cadrul Federației Regionale de Culturism și Fitness (UKBFF). Sportivul a primit doi ani de antrenament de culturism, dar nu a primit îndrumări formale de nutriție, cu excepția surselor de internet și a revistelor de fitness. Dieta sa consta din patru mese și două gustări bogate în proteine, carbohidrați și sărace în grăsimi înainte de intervenție. De asemenea, el a încorporat o masă ieftină la fiecare două săptămâni, consumând o pizza mare și servind înghețată. Rutina sa de antrenament a constat în aproximativ șapte zile de antrenament cu greutăți. Fiecare sesiune s-a concentrat pe grupe musculare individuale și totalizând nouă ore pe săptămână.
Scopul
Abordările studiului de caz pentru a pregăti mai bine sportivii pentru sportul lor au continuat. Fotbalul internațional feminin, jockeys profesioniști și boxeri necesită, de asemenea, o manipulare constantă a compoziției corpului pentru a concura la niveluri optime. Aceste rapoarte au stimulat necesitatea unor strategii detaliate de nutriție și condiționare pentru culturistii competitivi.
Înainte de a participa la studiul de caz menționat mai sus, sportivul în vârstă de 21 de ani a folosit o dietă auto-făcută implementând calendarul nutrienților. A consumat alimente tipice pentru culturism: fulgi de ovăz, ouă amestecate, proteine din zer, piept de pui, broccoli și orez alb. El a ingerat 2128 de calorii pe zi împărțite în 257g proteine, 212g carbohidrați și 28g grăsimi.
Scopul intervenției a fost obținerea celui mai bun aspect estetic, îmbunătățirea oxidării grăsimilor (arderea), păstrarea mușchilor și forței și menținerea unei perspective pozitive pentru sportiv. Culturistul a participat la studiu ca parte a pregătirii concursului său și timp de 14 săptămâni. I s-a cerut să fie supus unui examen clinic și s-au ținut evidențe exacte în timpul intervenției. S-au luat măsurători pentru greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală, absorbția maximă de oxigen și rata de oxidare a grăsimilor înainte și încheierea perioadei de încercare.