Pierde 20 de kilograme în 8 săptămâni - The Morning Call
„Mersul este un medicament puternic”, spune directorul de fitness al revistei Prevenție, Michele Stanten.
O rutină regulată de mers pe jos vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer de sân. Îți înțepește mintea, îți întărește oasele și articulațiile, îți îmbunătățește starea de spirit și somnul, te ajută să lupți împotriva răcelilor, crește nivelul de energie și combate pofta de mâncare.
Nu e de mirare că mai mult de 100 de milioane de americani merg la mișcare. Chiar și Stanten, care este instructor de fitness certificat, spune că este forma ei preferată de exerciții.
Dar, în calitate de director de fitness și instructor, ea aude adesea că plimbătorii frustrați se plâng că, în ciuda eforturilor depuse, mersul nu îi ajută să piardă în greutate. Stanten și-a propus să schimbe asta.
„Există mai multe modalități de mers pe jos și nu toate tipurile de mers pe jos te vor duce pe drumul spre slăbire”, spune ea. Ea trasează un plan de succes în noua ei carte, „Walk Off Weight” (Rodale, 342 pp., 19,99 dolari).
În doar opt săptămâni, spune Stanten, programul ei Walk Off Weight sau WOW vă poate ajuta să pierdeți mai mult de 20 de kilograme.
Secretul este să vă împingeți corpul în afara zonei sale de confort. Motivul pentru care mersul este atât de popular este că este ușor și confortabil. Dar aceasta poate fi o capcană majoră dacă scopul tău este să slăbești, spune ea.
"Pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă provocați. Dacă continuați să mergeți în același ritm zi de zi, corpul vostru se acomodează cu asta."
Ceea ce este confortabil variază de la o persoană la alta. Dacă sunteți un cartof de canapea, adăugarea a 10 minute de mers pe jos în fiecare zi la stilul dvs. de viață vă va pune în afara zonei de confort și va declanșa o pierdere în greutate. Dar după un timp, pe măsură ce corpul tău se adaptează la noul tău nivel de activitate, nu mai este taxat și pierderea în greutate se oprește. Trebuie să-l urcați cu o crestătură - mergeți mai repede și/sau pe o distanță mai mare - pentru a porni din nou.
„Cu cât lucrezi mai mult și cu cât lucrezi cu o intensitate mai mare, cu atât mai mult vei obține arderea grăsimilor”, spune Stanten.
Ocupata mama a doi copii din Coopersburg știe, de asemenea, că puțini oameni au timp să se potrivească antrenamentelor lungi în programele lor. Deci, ea folosește modalități de a maximiza arderea în mai puțin timp.