Sportivii înapoi la școală ar trebui să mănânce alimente preferate numai ca parte a unei diete sănătoase echilibrate LSU
Știri pe care le puteți folosi pentru iulie 2004
Unii sportivi au mâncărurile preferate pe care le asociază fiind pregătiți să concureze, dar nutriționistul LSU Agricultural Center Dr. Beth Reames spune că nicio masă dinaintea concursului nu va oferi puteri speciale.
„Dar ceea ce mănâncă sportivii studenți și ceilalți pot face diferența, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic”, spune Reames, explicând: „Fiecare sportiv competitiv și recreativ are nevoie de combustibil, lichide și substanțe nutritive adecvate pentru a se descurca cât mai bine”
Nutriționistul recomandă următoarele linii directoare pentru o alimentație sănătoasă și performanță atletică:
• Consumați o mare varietate de alimente pe baza Ghidului alimentar Pyramid.
• Echilibrați aportul alimentar cu necesitățile energetice pentru a promova o greutate corporală sănătoasă.
• Asigurați aportul adecvat de lichide pentru a menține hidratarea și echilibrul electrolitic.
• Timpul consumat de alimente și lichide în raport cu antrenamentul și competiția.
• Solicitați sfaturi de specialitate cu privire la utilizarea suplimentelor și a ajutoarelor ergogene (care îmbunătățesc performanța).
Reames spune că o masă de dinaintea competiției ar trebui să includă alimente care îi plac sportivului, dar ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-un program de alimentație bine echilibrat. Consumați alimente bogate în carbohidrați, deoarece aceste alimente sunt ușor de digerat și oferă combustibil în timpul exercițiilor fizice prelungite. Includeți pe cei cu conținut ridicat de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea, cerealele, fructele și legumele. Pot fi consumate și lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, spune ea.
„Pentru a evita disconfortul înainte și în timpul competiției, așteptați ceva timp după ce ați mâncat înainte de începerea activității.” Nutriționistul LSU AgCenter spune să evite alimentele bogate în grăsimi, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate. Consumul de alimente foarte bogate în fibre înainte de un eveniment în care nu sunteți obișnuiți să consumați aceste tipuri poate crește formarea gazelor, disconfortul și diareea. Rămâneți cu alimente familiare și mâncați-le în cantități moderate.