Sportivi cu dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați Insight Nutrition
O dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să vă mențineți greutatea permanentă? Iată ce trebuie să știți despre dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Timp de decenii, s-a crezut că grăsimea este inamicul # 1 al sănătății. Experții în dietă și nutriționiștii vă recomandă să eliminați cât mai mult grăsimile din dietă. Chiar dacă asta însemna creșterea aportului de zahăr și carbohidrați.
Din fericire, știința modernă a descoperit adevărul: grăsimile sunt bune și carbohidrații sunt răi. Faptul că carbohidrații sunt atât de ușor absorbiți și prelucrați de organism înseamnă un aport ridicat de carbohidrați care vă inundă corpul cu glucoză. Dacă există mai multă glucoză decât poate fi utilizată, aceasta se transformă în grăsime. În esență, aceasta înseamnă că carbohidrații sunt mai predispuși la creșterea în greutate (diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate) decât grăsimile.
Chiar și mai multe diete încurajează reducerea aportului de carbohidrați, precum și creșterea consumului de proteine. Mai jos, vom analiza câteva dintre MULTE beneficii ale unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
O mai bună construcție musculară
Pentru a construi mușchi, corpul tău are nevoie de mai multe proteine. Mai exact, cei nouă aminoacizi esențiali care sunt elementul constitutiv nu doar al celulelor musculare, ci al unei game largi de celule ale corpului. Alimentele proteice precum carnea roșie, păsările de curte, peștele și ouăle sunt o sursă uimitoare a acestor aminoacizi. Cu cât obții mai mult, cu atât construiești mai mult mușchi.
Pe lângă beneficiile estetice și de fitness ale creșterii mușchilor, veți descoperi că o creștere a masei musculare poate duce la o sănătate generală mai bună. Mai mult mușchi înseamnă o cerere mai mare de energie, ergo un metabolism mai rapid. Cu cât corpul tău produce mai multă energie din alimentele pe care le consumi, cu atât ajungi să stochezi mai puțin după fiecare masă.
Mai multe pierderi de grăsime
Dacă există o cheie pentru pierderea de grăsime, este creșterea masei musculare slabe. Mușchiul slab necesită multă energie pentru a fi folosit. La rândul său, corpul tău ajunge să nu ardă doar prin energia pe care tocmai ai consumat-o (prin masă), ci și energia pe care a acumulat-o pentru o astfel de ocazie. Încet, pe măsură ce masa musculară slabă crește, corpul tău arde prin depozitele sale de grăsime o zi la rând. Va dura ceva timp (luni sau chiar ani), dar în cele din urmă masa musculară slabă crescută va scăpa de grăsimea corporală.
Reducând carbohidrații, împiedicați depozitarea suplimentară de grăsime. Creșterea proteinelor va duce la o mai bună construcție musculară, care va ajuta la arderea mai multor grăsimi. Este o combinație câștig-câștig care obține întotdeauna rezultate.
Risc redus de diabet
Diabetul este o rezistență la insulină care rezultă din niveluri cronice de zahăr din sânge. De unde crezi că vine tot glicemia? De ce, toate carbohidrații simpli și zahărul pe care îl mâncați, desigur!