Sporiți-vă rezistența cu încărcarea de proteine! Racer X Trainer virtual
Caracteristici
Articole
- Instruire premium
- Antrenamente de înlocuire Motocross
- Antrenamente la sală
- Antrenamente cu motocros
- Afara sezonului
- Pre-sezon
- În sezon
- Încălzire și flexibilitate
- Concept2 Canotaj
- Suspensie TRX
- Antrenamente generale
- Antrenamentul zilei
de Greg DiRenzo, CPT
De zeci de ani a fost „instruit” că pentru sportivi, carbohidrații sunt adesea mâncarea preferată atunci când se pregătesc pentru activități bazate pe anduranță sau exerciții intense. Toată lumea spune, „consumați energie și veți avea mai multă energie.” Dar așa cum câțiva dintre noi au experimentat cu alte mijloace de „depozite de energie” și ca un nou raport publicat luna aceasta de către Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) identifică o nouă opțiune nutrițională pentru exerciții de rezistență - PROTEINA. Huh ... Ce ... Cum poate fi asta? „Împingerea” este ceea ce ni s-a spus întotdeauna că ne va ajuta cu mai multă energie. Continuați să citiți și veți afla!
Raportul recent, intitulat „Efectul creșterii proteinelor dietetice asupra toleranței la formarea intensificată”, a fost publicat luna aceasta în Medicină și științe în sport și exerciții®, jurnalul științific oficial al ACSM. Un studiu de cercetare condus de Kevin Tipton, Ph.D., a examinat efectele aportului crescut de proteine asupra performanței de rezistență. „Sportivii de anduranță - cum ar fi alergătorii sau bicicliștii - se bazează în mod obișnuit pe nutriție pentru a-și îmbunătăți recuperarea post-exercițiu”, a spus Dr. Tipton, cercetător la Universitatea Stirling din Scoția. "De ani de zile, sportivii s-au bazat foarte mult pe alimentarea cu carbohidrați pentru recuperare. Cu toate acestea, am dorit să explorăm beneficiile proteinelor." Hmmmmm, interesant, personal, toți clienții mei și mai ales sportivii mei au participat de ani de zile la un program foarte similar.
Nu numai că stresul fizic vă poate afecta performanța, stresul stilului de viață îl poate afecta mai mult, dar din cauza acestor constatări, reducerea stresului și recuperarea generală pot fi îmbunătățite cu ajutorul proteinelor.
Studiul a implicat opt bicicliști instruiți la anduranță, care au finalizat două probe de trei săptămâni, împărțite în mod egal în antrenament normal, intensificat și de recuperare. În timpul sesiunilor de antrenament intensificat și de recuperare, cicliștilor li s-a atribuit o dietă normală sau bogată în proteine. Acești bicicliști au consumat 1,5 grame de proteine pe kilogram de masă corporală în dieta normală și dublează această cantitate în dieta bogată în proteine (exemplu: 68 kg = 150 lbs = 102 g de proteine dietă normală; 204 g dietă bogată în proteine). Rezultatele au arătat că sportivii care urmează o dietă bogată în proteine nu numai că și-au îmbunătățit ușor performanța de rezistență după antrenament intens, ci și-au redus nivelul de stres! Da, rezistență mai bună și mai puțin stres (recuperare mai bună). Nu numai că stresul fizic vă poate afecta performanța, stresul stilului de viață îl poate răni și mai mult, dar din cauza acestor constatări, reducerea stresului și recuperarea generală pot fi îmbunătățite cu ajutorul proteinelor. Subiectul „Stresul” este o altă discuție mare, mare, mare, dar nu aici. O recuperare mai bună înseamnă că veți avea capacitatea de a vă antrena la homeostază și de a permite o fază/ciclu de antrenament de super-compensare. Aceasta este cheia, instruiți-vă pentru a vă îmbunătăți și care apare în primul rând într-o fază/ciclu de super-compensare, dar dacă nu sunteți recuperat, acest lucru va avea un efect negativ asupra performanței și antrenamentului dvs.