Spatele inferior se întinde 7 mișcări esențiale pentru ameliorarea durerii; Putere

Durerea de spate este o problemă de sănătate destul de frecventă, în parte pentru că o pot provoca atât de multe lucruri.

În unele cazuri, ar putea fi un simptom al unei afecțiuni de bază, cum ar fi pietrele la rinichi sau fibromayalgia. Alteori, este pur și simplu un efect secundar al stilului de viață sedentar sau al mișcărilor reptive.

Indiferent de ceea ce cauzează durerea de spate, aceste șapte întinderi pot ajuta la reducerea durerii și la întărirea mușchilor de la nivelul spatelui.

Este important să vă întindeți spatele cu siguranță și grijă. Fiți deosebit de blând și precaut dacă aveți orice tip de leziuni sau probleme de sănătate. Cel mai bine este să discutați mai întâi cu furnizorul de servicii medicale.

Puteți face aceste întinderi o dată sau de două ori pe zi. Dar dacă durerea pare să se înrăutățească sau vă simțiți foarte rău, luați-vă o zi liberă de la întindere.

Fiți atenți la limitele corpului și nu vă împingeți corpul să facă prea multe. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare cel mai bine în fiecare moment.

Pe măsură ce parcurgeți aceste întinderi, luați-vă timp și acordați o atenție deosebită respirației. Folosiți-vă respirația ca ghid pentru a vă asigura că nu vă strângeți sau nu exagerați. Ar trebui să puteți respira confortabil și lin pe toată poza sau întinderea.

Această poziție tradițională de yoga funcționează gluteus maximus, hamstrings și extensorii spinali. Ajută la ameliorarea durerii și tensiunii de-a lungul coloanei vertebrale, gâtului și umerilor.

Efectul său relaxant asupra corpului dvs. ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor strânși ai spatelui, favorizând flexibilitatea și circulația sângelui de-a lungul coloanei vertebrale.

Pentru a face Poza copilului, urmați acești pași:

1. Cu mâinile și genunchii pe pământ, scufundați-vă înapoi prin șolduri pentru a le sprijini pe tocuri.
2. Balamați-vă la șolduri în timp ce vă îndoiți înainte, ieșind cu mâinile în față.
3. Odihnește-ți burta pe coapse.
4. Extindeți brațele în fața sau alături de corp cu palmele îndreptate în sus.
5. Concentrați-vă pe respirația profundă și relaxarea oricăror zone de tensiune sau etanșeitate.
6. Țineți această poziție timp de până la 1 minut.

Puteți face această poză de mai multe ori în timpul rutinei de întindere. Simțiți-vă liber să o faceți între fiecare întindere.

Modificări

Dacă simți că ai nevoie de un sprijin suplimentar, poți așeza un prosop înfășurat deasupra sau sub coapse.

Dacă este mai confortabil, lărgiți genunchii și sprijiniți-vă fruntea pe o pernă.

Această întindere vă relaxează șoldurile, coapsele și fesierele, favorizând în același timp relaxarea generală.

Pentru a face o întindere de la genunchi la piept, urmați acești pași:

1. Intinde-te pe spate cu ambii genunchi indoiti si cu picioarele plate pe podea.
2. Păstrați genunchiul stâng îndoit sau extindeți-l drept de-a lungul podelei.
3. Trageți genunchiul drept în piept, strângându-vă mâinile în spatele coapsei sau în vârful tibiei.
4. Extindeți coloana vertebrală până la coadă și evitați să vă ridicați șoldurile.
5. Respirați profund, eliberând orice tensiune.
6. Țineți această poziție timp de 1 până la 3 minute.
7. Repetați cu celălalt picior.

Modificări

Așezați o pernă sub cap pentru o căptușeală suplimentară. Puteți folosi, de asemenea, înfășurați un prosop în jurul piciorului, dacă brațele dvs. ajung greu.

---