Sparanghel Frittata

Acest lucru poate face un mic dejun, un brunch sau o cină rapidă plină de proteine ​​și legume. Dacă nu vă place sparanghelul, puteți înlocui dovleceii sau broccoli.

frittata

  • Timp de pregătire 15 min
  • Timp de gătit 5 min
  • Porții 6 Porții
  • Mărimea porției

Informații nutriționale

  • Suma pe servireCalorii95

  • Grăsime totală 4,5g
    • Grăsimi saturate 1,5g
  • Colesterol mai puțin de 5 mg
  • Sodiu 250 mg
  • Glucide totale 3g
    • Fibre alimentare 1g
  • Proteină 11g

Ingrediente

  • spray de gătit antiaderent 1 1
  • sparanghel subțire (aproximativ 12 uncii, tăiat) 1 grămadă 1 grămadă
  • ulei de masline 1 lingură 1 lingură
  • înlocuitor de ouă 2 cani 2 cani
  • lapte degresat 2 linguri 2 linguri
  • sare (opțional) 1/2 linguriță 1/2 linguriță
  • piper negru proaspăt măcinat 1/4 linguriță 1/4 linguriță
  • fulgi de ardei rosu zdrobiti (opțional) 1/8 linguriță 1/8 linguriță
  • margarină (fără grăsimi trans) 1 linguriță 1 linguriță
  • branza mozzarella (cu grăsime redusă, mărunțită) 1/4 cană 1/4 cană
  • branza parmezan (proaspăt ras) 1/4 cană 1/4 cană