Somn suficient - MyHealthfinder

Noțiunile de bază: prezentare generală

Este important să dormi suficient. Somnul vă ajută să vă mențineți mintea și corpul sănătos.

De cât somn am nevoie?

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn de bună calitate, în fiecare zi, la un program regulat. Modificați rutina dacă nu găsiți suficient timp pentru a dormi.

A dormi suficient nu înseamnă doar ore totale de somn. De asemenea, este important să dormiți de bună calitate într-un program regulat, astfel încât să vă simțiți odihniți când vă treziți.

Dacă aveți deseori probleme cu somnul - sau dacă vă simțiți adesea obosiți după ce dormiți - discutați cu medicul dumneavoastră.

Cât de mult au nevoie copiii?

Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții.

• Adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte.
• Copiii în vârstă de școală au nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte.
• Preșcolarii trebuie să doarmă între 10 și 13 ore pe zi (inclusiv pui de somn).
• Copiii mici trebuie să doarmă între 11 și 14 ore pe zi (inclusiv pui de somn).
• Bebelușii trebuie să doarmă între 12 și 16 ore pe zi (inclusiv pui de somn).

Bazele: beneficii pentru sănătate

De ce este important să dormi suficient?

A dormi suficient are multe beneficii. Vă poate ajuta:

• Imbolnaveste-te mai rar
• Stai la o greutate sănătoasă
• Reduceți riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
• Reduceți stresul și îmbunătățiți-vă starea de spirit
• Gândiți-vă mai clar și faceți-vă mai bine la școală și la locul de muncă
• Înțelegeți-vă mai bine cu oamenii
• Luați decizii bune și evitați rănile - de exemplu, șoferii adormiți produc mii de accidente auto în fiecare an

Noțiunile de bază: programul somnului

Contează când dorm?

Da. Corpul tău îți setează „ceasul biologic” în funcție de modelul luminii de zi în care trăiești. Acest lucru te ajută să ai somn în mod natural noaptea și să fii alert în timpul zilei.

Dacă trebuie să lucrați noaptea și să dormi în timpul zilei, este posibil să aveți probleme cu somnul suficient. De asemenea, poate fi greu să dormi atunci când călătorești într-un alt fus orar.

Obțineți sfaturi de somn pentru a vă ajuta:

Bazele: probleme cu somnul

De ce nu pot să adorm?

Multe lucruri vă pot face mai greu să dormiți, inclusiv:

• Stres sau anxietate
• Durere
• Anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi arsurile la stomac sau astmul
• Unele medicamente
• Cofeina (de obicei din cafea, ceai și sifon)
• Alcoolul și alte droguri
• Tulburări de somn netratate, cum ar fi apneea de somn sau insomnia

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să modificați rutina pentru a obține somnul de care aveți nevoie. Poate doriți să:

• Schimbați ceea ce faceți în timpul zilei - de exemplu, exercitați-vă activitatea fizică dimineața în loc de noapte.
• Creați un mediu de somn confortabil - și asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și liniștit.
• Stabiliți o rutină de culcare - și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară.

---