Cele mai bune 7 suplimente pentru susținerea antrenorului
Obțineți suplimentele potrivite pentru a vă susține antrenamentul? MF detaliază pastilele și pulberile perfecte pentru pop
La examine.com, enciclopedia independentă despre nutriție, la care sunt editor medical, analizăm suplimentele alimentare. Munca mea mi-a arătat că ar trebui să adoptați o abordare orientată spre țintă: decideți-vă obiectivele, de la pierderea de grăsime și creșterea musculară la performanța atletică și sănătatea, stabiliți ce suplimente vă vor ajuta să le atingeți, apoi verificați-vă nivelurile cu medicul dacă aveți nevoie de impuls. Aici am evidențiat suplimentele pe care cercetările noastre le-au arătat eficiente - și modalitățile de a beneficia la maximum de ele.
Proteină
S-a dovedit că proteina din zer ajută la performanțele atletice, la formarea mușchilor și la pierderea de grăsime. Cele mai bune surse naturale sunt proteinele din zer și cazeină din lapte, care au mai mulți aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) decât sursele vegane. Principalul aminoacid pe care îl doriți în shake este leucina - este cel mai important pentru sinteza proteinelor. Unele mărci își vor extinde pulberile cu alți aminoacizi pentru a le menține mai ieftine, dar nu sunt la fel de eficiente pentru construirea mușchilor, așadar verificați cu atenție eticheta pentru a vedea dacă leucina este principalul aminoacid utilizat. Dacă este posibil, optați pentru proteine izolate, care sunt puțin mai pure decât concentrate și hidrolizate.
Creatina
Creatina monohidrat pură este cel mai studiat și cel mai benefic supliment pentru consolidarea puterii. Vă oferă capacitatea de a parcurge încă câteva repetări într-un antrenament, vă crește puterea și crește reținerea apei în mușchi, numită umflare celulară, care poate ajuta la creșterea musculară.
Vitamina D
La fel ca în cazul majorității vitaminelor, dacă primiți suficientă vitamina D - din dieta dvs. și expunerea la lumina soarelui - nu aveți nevoie de suplimentări. Dar dacă locuiți în Marea Britanie, poate fi dificil să obțineți ceea ce aveți nevoie din lumina soarelui, mai ales în afara lunilor de vară. Merită să vă verificați nivelurile - împreună cu medicul dumneavoastră sau un test precum cel găsit la vitamindtest.org.uk - pe tot parcursul anului, nu doar iarna. Dacă nivelul tău este scăzut, la fel și testosteronul. Supps-urile vor ajuta în acest sens, cu efectul knock-on de a spori performanța de antrenament.