Soluții de pierdere în greutate, pierdeți în greutate și regenerați
Julian Whitaker, MD
Majoritatea pacienților care vin la Whitaker Wellness Institute menționează pierderea în greutate drept unul dintre principalele lor obiective de sănătate. Iată câteva linii directoare simple pentru a vă ajuta să eliminați kilogramele în exces și să întineriți în acest proces.
Mănâncă, exercițiu și verifică-ți hormonii
În primul rând și cel mai evident, trebuie să mănânci alimente de calitate superioară și trebuie să mănânci mai puțin din ea. Știți că prăjiturile, pâinile și amidonul precum cartofii prăjiți și pastele sunt dușmanii voștri. Știi, de asemenea, că proteinele slabe, salatele și legumele bogate în fibre sunt prietenii tăi. Dacă mănânci așa, vei slăbi.
În al doilea rând, trebuie să faci mișcare. Exercițiile fizice joacă un rol integral în controlul greutății. Cel mai bun mod de a începe și a rămâne activ este să începeți să mergeți. Antrenamentul de rezistență (ridicarea greutăților) este, de asemenea, crucial. Mușchiul arde grăsimea și cu cât aveți mai mult, cu atât veți pierde mai repede în greutate.
În al treilea rând, ar trebui să vi se verifice hormonii. Scăderea nivelului de hormoni legată de vârstă poate contribui la creșterea în greutate. Aici, la clinică, măsurăm în mod obișnuit nivelul tiroidei, testosteronului, estrogenului, progesteronului și al hormonilor de creștere. În multe cazuri, utilizarea înlocuirii hormonilor naturali pentru corectarea dezechilibrelor hormonale rezolvă o mulțime de probleme.
Îmblânzirea poftei de mânie
În al patrulea rând și poate cel mai important, trebuie să controlați apetitul. Nimeni nu vrea să fie gras - obezitatea distruge imaginea de sine și accelerează practic toate bolile degenerative grave. Deci, de ce este o problemă atât de răspândită? Răspunsul este apetitul. După cum mărturiește amploarea obezității din această țară, îmblânzirea poftei de mâncare necesită altceva decât disciplina.
Sunt mereu în căutarea unor tehnici de reducere a poftei de mâncare și am scris despre multe dintre ele de-a lungul anilor. Combinația de efedră și cofeină funcționează deosebit de bine. Din păcate, politicienii greșiți din Washington au interzis efedra în urmă cu câțiva ani, pe baza unor dovezi subțiri și circumstanțiale ale „pericolelor” acesteia, eliminând una dintre cele mai bine studiate terapii pentru slăbit.
Glucomananul, un supliment de fibre administrat înainte de mese, te umple astfel încât să mănânci mai puțin. Acidul alfa lipoic, un puternic antioxidant, suprimă foamea atunci când este luat în doze mari. EGCG (epigallocatechin gallate), un polifenol de ceai verde, reduce pofta de mâncare și crește rata metabolică. Hoodia gordonii, dintr-un suculent african, s-a dovedit că reduce dramatic aportul caloric. Există, de asemenea, 5-HTP, un aminoacid care reduce pofta de carbohidrați. În cele din urmă, Irvingia gabonensis este un supliment foarte promițător care nu numai că stăpânește pofta de mâncare și combate obezitatea, dar ajută și la controlul diabetului și al bolilor cardiovasculare.