Societatea gastroenterologică din Australia
O digestie bună (sănătoasă) este un proces „silențios” - digestia într-o anumită formă are loc în timp ce ne odihnim, mâncăm, dormim sau lucrăm. În general, devenim conștienți de digestie doar atunci când ceva nu merge bine (de exemplu, dacă mâncați alimente care nu sunt de acord cu corpul dumneavoastră sau beți prea mult alcool sau spuneți, dacă deveniți constipat sau aveți gaze).
Problemele frecvente ale sistemului digestiv includ colita, diverticulita, gastroenterita, arsurile la stomac și ulcerele.
Deși sistemul digestiv poate rezista mult stres (de la alimentele pe care le consumați până la stresul emoțional), acesta poate face acest lucru doar pentru o perioadă limitată. În timp, efectele negative se vor acumula și vor crea probleme de sănătate pe termen lung. Deci, indiferent de stilul tău de viață din trecut, poți face astăzi niște pași pozitivi pentru a întineri și a menține sănătatea sistemului digestiv.
Menținerea unui sistem digestiv sănătos - puncte cheie
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Mănâncă moderat, încet și regulat
- Fă sport regulat
- Reduceți/gestionați nivelurile de stres
- Renunță la fumat
Mâncați o dietă sănătoasă
Consumați alimente bogate în fibre (legume, fructe și cereale integrale/cereale). Fibrele încurajează trecerea materialului prin sistemul digestiv și conferă consistență și volumul corect scaunelor. În mod ideal ar trebui să consumați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. O dietă echilibrată, bogată în fibre, poate reduce riscul de a dezvolta boli diverticulare, boli de inimă sau cancer colorectal.
Reduceți aportul de alimente procesate - acestea au în general puțină nutriție sau fibre și conțin adesea cantități mari de grăsimi saturate, sare și conservanți care pot fi dăunători organismului.
Fiți conștienți de aportul de grăsimi - mâncați cantități moderate de grăsimi „bune” (omega-3 și omega-6) și reduceți aportul de grăsimi saturate (de exemplu, grăsimi animale). O dietă bogată în grăsimi poate face sistemul digestiv lent și poate provoca sau agrava boli ale sistemului digestiv (și, de asemenea, boli de inimă)
Beți mai puțin alcool - alcoolul vă poate inflama mucoasa stomacului sau esofagului sau poate provoca simptome de arsuri la stomac. Aportul excesiv de alcool poate duce la ciroză hepatică.