Înot pentru pierderea în greutate - Nutriție pentru înot, Înot pentru fitness, Înot pierderea în greutate
Cum să arzi kilogramele nedorite din piscină?
Ultimele cifre de la NHS arată că 1 din 4 adulți sunt obezi iar aproximativ 1 din 5 copii sunt foarte supraponderali. Obezitatea este o preocupare reală în Marea Britanie. Atât de mult, încât dacă fiecare persoană supraponderală ar pierde doar cinci kilograme în greutate corporală, s-ar economisi serviciului național de sănătate aproximativ 100 de milioane de lire sterline pe an.
În plus, într-un articol recent publicat în Daily Express, Boris Johnson a făcut această afirmație: „Faptele sunt simple: greutatea suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra organelor noastre și îngreunează tratarea bolilor de inimă și a cancerului. Coronavirus a fost un apel de trezire pentru mine și vreau să fie un apel de trezire pentru întreaga țară ”
Așadar, cu „greutatea corporală sănătoasă”, un subiect fierbinte pentru discuții, este cel mai bun exercițiu pentru tăiere?
Înot, desigur!
La fel și beneficiile evidente ale înotului pe inimă, plămâni și mușchi, înotul poate arde grăsimea nedorită și arde kilogramele în plus în timp dublu rapid. Dacă aveți grăsimi încăpățânate, este greu de schimbat, de ce să nu încercați să înotați pentru a pierde în greutate? Dacă nu puteți înota, nu vă faceți griji, vă putem ajuta cu asta, iată cum să începeți.
Deci, câte calorii poți arde de fapt prin înot?
Ei bine, asta depinde de cât timp înotați și de ce accident vascular cerebral alegeți, dar am creat un ghid pentru a vă arăta care accident vascular cerebral arde cele mai multe calorii pe oră.
Cele patru lovituri de înot sunt (Fluture, Spate, Breaststroke și Front crawl), fiecare dintre care arde o cantitate diferită de calorii pe oră. După cum puteți vedea, fluturele arde cel mai mult, 920 de calorii pe oră. Horicum, fluturele este considerat cel mai dificil accident vascular cerebral de învățat și este cu siguranță cel mai provocator accident vascular cerebral pentru a înota continuu. Brațul nu este departe de a arde 840 de calorii pe oră, este cel mai frecvent accident vascular cerebral și mult mai ușor de stăpânit.
Așadar, pot înota puțin, dar cu ce accident vascular cerebral ar trebui să încep?
Cu patru lovituri dintre care să alegeți, s-ar putea să vă gândiți "De unde să încep?" Dar sincer să fiu, dacă abia începi, orice este mai bun decât nimic. Pur și simplu alegeți un accident vascular cerebral cu care vă simțiți confortabil și optimizați-vă rutina mai târziu.
Când devii mai în formă și mai încrezător în apă, poți alterna diferitele lovituri. Cu cât puneți mai multe variante în antrenamente, cu atât veți deveni un înotător mai bine rotunjit. Corpul se adaptează rapid la același stimul, așa că schimbați antrenamentul și încercați un alt accident vascular cerebral, mai ales dacă vă plictisiți sau stagnați.
Cât de înot ar trebui să fac pentru a slăbi?
Când decideți asupra unui număr de sesiuni pe săptămână, bazați-vă planul pe ceea ce ați făcut înainte. Dacă sunt trei antrenamente pe săptămână, minunat, începeți cu trei și construiți până la patru după câteva săptămâni.
O slăbire bună este un program care ar trebui să fie două lucruri, consecvent și durabil. Rezultatul final ar putea fi pierderea în greutate, dar procesul este mai important decât obiectivul final. Dacă construiți un stil de viață plăcut, este mai probabil să vă mențineți pe termen lung și să vă păstrați rezultatele. Acestea fiind spuse, este greu să te ții de un plan dacă nu vezi rezultate tangibile, așa că stabilirea unei ținte realiste cu repere te ajută să te menții motivat.
Ar trebui să mă uit la ceea ce mănânc, să slăbesc?
Dacă pierderea în greutate ar fi doar arderea caloriilor, am fi cu toții greutatea noastră ideală. din pacate controlul caloriilor care intră în corpul nostru este crucial pentru pierderea în greutate. În principiu, trebuie să vă dați seama câte calorii trebuie să mențină corpul dvs., apoi să vă folosiți antrenamentul pentru a crea un deficit caloric.
A fi într-un deficit caloric nu este prea distractiv. Vă simțiți flămând și obosit, dar nu uitați nu este nevoie să aveți tot timpul un deficit caloric. Evitați să fiți prea des în surplus de calorii sau, altfel spus, controlează ce mănânci.
Ar trebui să urmez o dietă specifică în timp ce încerc să slăbesc?
Mai degrabă decât să te concentrezi pe o dietă restrictivă, vizează un plan nutrițional bine echilibrat care să includă o combinație de alimente sănătoase. Atâta timp cât vă respectați obiectivul zilnic de aport caloric, înotul dvs. va avea grijă de obiectivele dvs. de slăbire.