Snacking - Fitness bun sau rău 19 săli de sport
13 noiembrie 2012 | Postat de Caleb Walker
Gustarea poate fi distracția preferată a Americii. Orice scuză pentru gustare va funcționa pentru America: jocul mare, calorii suplimentare înainte sau după un antrenament, plictiseală. Când se pune întrebarea „Gustarea este bună sau rea?”, Răspunsul depinde de tipul de gustare și de alimentele consumate.
Gustarea nu este neapărat un lucru rău. „Pășunatul” este un alt mod de a vă gândi la gustări atunci când mâncați alimente adecvate și le răspândiți pe tot parcursul zilei. Gustarea este proastă atunci când mâncați trei mese mari pe zi și amestecați alimente nesănătoase, cum ar fi o pungă de chipsuri, bomboane sau sifon între mese. Aceste calorii inutile fac controlul greutății foarte dificil. O altă cădere a gustărilor majore este incapacitatea organismului de a controla glicemia. Consumul de mese mari și gustarea cu alimente bogate în zahăr și grăsimi vă poate supraîncărca pancreasul și, în cele din urmă, vă poate provoca diabet de tip 2 și stări generale de sănătate. Persoanele cu diabet de tip 1, care sunt dependente de insulină, consideră că este mult mai ușor să-și controleze zaharurile atunci când consumă cinci până la șase mese de dimensiuni egale. Același lucru este valabil și pentru cei fără diabet.
Dezbaterea despre gustări poate fi direct legată de controlul greutății, pentru că de ce altcineva ar pune întrebarea? Controlul greutății este echilibrul aportului caloric vs. cheltuieli calorice. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii pe parcursul zilei sau săptămânii decât mănânci? A pune la îndoială dacă gustarea este bună sau rea înseamnă a pune la îndoială modul în care alegeți să vă mâncați mesele și să obțineți caloriile necesare. Când ești activ, arzi calorii, astfel încât acestea devin esențiale. Ecuația este simplă: dacă mănânci prea mult și nu te antrenezi, rămâi în formă sau arzi caloriile, te vei îngrașa. Există excepții de la fiecare regulă, iar această ecuație poate funcționa diferit pentru persoanele cu metabolismuri extrem de ridicate și pentru cei cu tiroidă sau alte probleme hormonale. Acestea sunt cazuri speciale, cu toate acestea, majoritatea persoanelor care aleg să „pășuneze” pe parcursul zilei tind să aibă metabolismuri mai ridicate decât cele care mănâncă mese foarte mari într-o singură ședință. Acest lucru nu înseamnă că alegerea pentru a obține toate caloriile în trei mese mai mari vă va determina automat să vă îngrășați sau să aveți un metabolism mai lent.