6 moduri de a scăpa de excesul de grăsime din burtă care funcționează de fapt
Dacă există un loc în care oamenii se plâng cel mai mult de îngrășare, este burta lor. Nimeni nu vrea să facă față grăsimii încăpățânate a burții! Deși știm cu toții că cardio-ul este o parte esențială a reducerii grăsimii din jurul abdomenului, nu este întotdeauna suficient. Pentru a afla cum putem suplimenta munca noastră cardio pentru un stomac slab și tonifiat, ne-am adresat lui Brooke Alpert, RD și fondator al B Nutritious.
1. Grăsimea arde grăsimea
Castron umplut cu avocado | iStock.com
S-ar putea să sune contra-intuitiv, dar consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi lactatele și uleiul de cocos, vă poate ajuta să ardeți mai repede acea grăsime din burtă. „Cercetări recente au descoperit că consumul de acizi grași cu lanț mediu ajută procesul de ardere a grăsimilor numit termogeneză”, a spus Alpert. "În plus, acizii grași cu lanț mediu sunt absorbiți mai rapid de corp și, prin urmare, pot fi folosiți ca energie în loc să fie depozitați ca grăsime." Alpert recomandă încărcarea grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci, despre care spune că toate sunt benefice pentru slăbirea grăsimii din burtă.
2. Se împachetează în proteine
Cotlete de pui | iStock.com
„Sursele slabe de proteine precum ouăle, puiul, tofu-ul, peștele, crustaceele, iaurtul grecesc, bucățile slabe de carne pot ajuta la refacerea mușchilor și la arderea grăsimilor. De asemenea, proteinele te mențin bine sătul între mese, astfel încât să nu ajungi la gustări cu conținut ridicat de zahăr, deoarece ești prea lăudos ca să ajungi la prânz ”, a explicat Alpert. „Toate acele alimente cu conținut ridicat de zahăr cresc de fapt grăsimea din burtă, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul, fursecurile, prăjiturile etc. Amidon îi place în mod deosebit să stea în secțiunea noastră din mijloc ... exact acolo unde nu vrem! Așadar, împachetați proteinele pentru a vă ajuta să îndepărtați acele dureri ale foamei și să vă răsfățați prea mult ”.