Smoothie de avocado Kale Nutrient-Dense (gustos) - bogat în proteine și grăsimi sănătoase - Blender Balance
De Emma
Cercetările au arătat în mod constant că consumul de proteine după un antrenament de rezistență poate accelera recuperarea și poate optimiza câștigurile musculare, dar sportivii au fost cei care au adus la ea ani în urmă înainte ca știința să fie clară. Jur după alimente bogate în proteine după antrenament, motiv pentru care îmi rezerv acest smoothie după cele mai dure antrenamente ale mele. Este mai bogat în grăsimi decât ceea ce ați vedea în mod normal în alte rețete de proteine post-antrenament, dar voi explica de ce mai târziu. Această rețetă este una dintre gustările mele preferate după o dimineață în sala de gimnastică, deoarece mă ajută să introduc legumele atât de devreme în zi, ceea ce mă ajută să rămân pe drumul celelalte mese. Este, de asemenea, unul dintre produsele mele de bază în ceea ce privește pierderea în greutate (împreună cu smoothie-ul meu cu putere superioară), deoarece grăsimile sănătoase mă țin plin până la următoarea masă.
Recompensă uriașă cu proteine ridicate
Postul intermitent este un instrument excelent pentru promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea rezistenței la insulină. Cu toate acestea, pentru cei care fac exerciții fizice în timp ce încă se află în post, devine o necesitate să aveți o modalitate rapidă de a realimenta imediat după antrenament, pentru a nu compromite recuperarea. Avocado este o sursă excelentă de energie sub formă de grăsimi sănătoase, fără a menționa proprietățile lor anti-îmbătrânire, antioxidanții de combatere a bolilor și vitaminele și mineralele. (1) Kale, pe de altă parte, este un superaliment pe bază de carbohidrați care ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi din organism. (2) Pentru a vă îndulci ceva mai mult smoothie-ul, avem miere. Mierea are multe utilizări medicinale, inclusiv controlul și tratamentul rănilor, cancerului, diabetului, astmului, precum și al bolilor gastrointestinale, neurologice și cardiovasculare. Mierea are un potențial rol terapeutic în tratamentul bolilor prin proprietăți antioxidante, antimicrobiene, antiinflamatorii și fitochimice. (3)