Slim fit - cum să faci dietă
Preia controlul și organizează-ți propriul plan de slăbire, spune Nicole Senior
Uită de mofturi
Aceste regimuri sunt adesea scurte în substanțe nutritive vitale, lăsându-vă deficient fizic și fragil din punct de vedere emoțional. Pierderea rapidă în greutate din dietele de detoxifiere și modele similare are un efect redus asupra grăsimii corporale, deoarece ceea ce pierzi este mai ales apă și mușchi.
Făcând-o singur
Suntem cu toții unici și o dimensiune unică nu se potrivește tuturor. Pierderea în greutate DIY implică modificări mai realiste și mai flexibile care pot deveni obiceiuri sănătoase pe termen lung. Scopul este de a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, în timp ce echilibrați acest lucru cu puțină distracție alimentară pentru a vă împiedica să vă simțiți privați.
Începeți cu câteva obiective
Stabiliți-vă câteva obiective realiste și un interval de timp realizabil în care să le atingeți. Aici sunt cateva exemple:
- Voi slăbi în jur de jumătate de kilogram pe săptămână sau la 1cm de talie pe săptămână.
- Voi lua un prânz sănătos pentru a lucra de patru ori pe săptămână.
- Voi mânca desert doar trei nopți pe săptămână. Voi merge la plimbare timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână.
Ce să mănânce
Uitați de conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau orice altceva; urmărește să mănânci mai puține kilojoule. Concentrați-vă pe alimentele nutritive pe care le puteți consuma, mai degrabă decât pe alimentele de îngrășare pe care nu le puteți consuma. Nu puteți greși făcând următoarele:
- Mănâncă mai multe legume. Au un conținut scăzut de kilojoule și sunt pline de substanțe nutritive. Includeți alimente bogate în proteine (precum pește, carne slabă, pui, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi) în fiecare masă pentru a amâna foamea. Alegeți cereale integrale pentru nutriție maximă și putere de umplere.
- Bea mai puțin alcool - este foarte mare în kilojoule „goi” (săraci în nutrienți). Alegeți alimente lactate bogate în calciu pentru o greutate sănătoasă și sănătatea oaselor.