Slăbiți și bucurați-vă - Dieta cu zahăr din sânge de Michael Mosley
Săptămâna aceasta a fost o săptămână grozavă pentru dieta cu zahăr din sânge, mai întâi NHS a spus că va începe să ofere pacienților o dietă de 800 de calorii pe zi, sub supraveghere medicală, pentru a inversa diabetul de tip 2 și apoi Tom Watson, liderul adjunct al muncii, a slăbit aproape 50 kg urmând principiile BSD și și-a inversat diabetul, aducând problema în fața scenei.
Pentru a sprijini acest lucru, cu ajutorul soției mele, dr. Clare Bailey, vreau să împărtășesc sfaturile mele de top despre cum să rămân la stilul de viață și să îl fac mai ușor decât crezi!
Reporniți dulapurile
Înainte de a cumpăra ingrediente pentru rețete, curățați-vă dulapurile de tentații. Dacă există gustări zaharoase, dacă nu aveți voință supraomenească, le veți mânca. Nedoritul trebuie să plece.
Enumerați-vă obiectivele
în vremea unui nou regim alimentar, veți avea momente de îndoială sau veți uita de ce vă supuneți.
Așadar, înainte de a începe, notați motivele pentru care doriți să vă formați și să vă mențineți sănătoși. Păstrați această listă cu dvs. și citiți-o ori de câte ori slăbiți.
Găsește un prieten de dietă
Suntem creaturi sociale și a începe o dietă cu partenerul sau un prieten vă va îmbunătăți radical șansele de succes.
După ce ați decis să faceți acest lucru, spuneți-le prietenilor și familiei. Este posibil să cunoască pe cineva care dorește să ți se alăture. Și făcând un angajament public, este mai probabil să rămâneți la el.
Măsurați-vă
Luând măsurători de sănătate la fiecare câteva săptămâni pentru a vă verifica progresul, vă veți ține pe drumul cel bun.
Găsiți un moment de liniște și luați-vă pulsul. Îl veți găsi la încheietura mâinii, chiar în afara tendonului exterior. Pulsul tău este o măsură a stării tale fizice generale. Verificați-l de câteva ori, apoi calculați media.
Apoi, cântărește-te, apoi introdu-ți greutatea și înălțimea într-un calculator cu indicele de masă corporală (IMC) (găsește-l online prin googling „calculatorul IMC”) pentru a-ți rezolva problemele.
În cele din urmă, stabiliți-vă dimensiunea taliei - sincer - fără a ține totul înăuntru, măsurând în jurul corpului la nivelul buricului. Și faceți câteva selfie-uri: veți dori să le arătați oamenilor „înainte” și „după”.
Planifica
Planificarea înseamnă că nu va trebui să vă bazați pe explozii spontane de voință.
Așadar, planificați mesele înainte și vizați varietatea pentru a vă menține interesul și un echilibru nutrițional.
Asamblați micul dejun cu o seară înainte sau ridicați-vă cu zece minute mai devreme pentru a vă oferi timpul necesar pentru a face un schimb sănătos de la pâine prăjită și gem sau cereale procesate la un mic dejun delicios, plin, cum ar fi ouă sau terci.