Slăbiți fără a renunța la bere (II concluzie)
Greutatea mea în ultimele 5 luni.
Vinerea trecută, am prezentat ideea de bază din spatele planului meu de slăbire. Ideea generală a fost să cheltuiți mai multe calorii decât luați. Această idee nu este, desigur, originală pentru mine. Toată lumea o știe. Este ușor de înțeles. Totuși, în Statele Unite, suntem înconjurați de opțiuni alimentare proaste și de porții ridicol de mari. Deci, este ușor să te îngrășezi fără să încerci.
Nici cea de-a doua parte a planului meu nu este originală - mănâncă suficient, astfel încât să ai suficientă energie pentru toate activitățile tale, pe care vei dori să le crești, dar vei ajunge puțin sub cantitatea de calorii necesare pentru a-ți menține greutatea. Cu alte cuvinte, slăbește încet, mâncând mai puțin și fiind mai activ, dar nu mâncând cu atât mai puțin cu cât îți lipsește energia sau îți este foame în mod constant. Nu este greu de înțeles din punct de vedere academic, dar uneori este greu de pus în practică. Iată cum am făcut-o.
Ai un motiv și un scop
Dacă vei încerca să slăbești, șansa de succes va crește dramatic dacă ai un motiv pentru asta. Pentru mine au fost motive de sănătate. Vreau să evit bolile legate de greutate care sunt răspândite în familia mea și să mă pot bucura de o viață mai sănătoasă.
De asemenea, ajută să ai un obiectiv. În acest fel, veți înțelege că perioada de slăbire se va încheia în cele din urmă. De fapt, stabilirea unor obiective minore de-a lungul drumului către obiectivul dvs. major ajută, de asemenea. De exemplu, când greutatea mea a scăzut la puțin peste 91 de kilograme (91 kg), obiectivul meu minor a fost să ajung sub această greutate. Uneori, un obiectiv minor poate fi pur și simplu să arzi mai multe calorii decât ai făcut săptămâna trecută.
Punct de start
Am început în jurul valorii de 220. Aceasta este doar câteva săptămâni după aceea.
Când am început, tot ce am făcut a fost să încep să mănânc puțin mai puțin și să mă antrenez puțin mai mult. Nimic drastic. De asemenea, am început să număr Calorii, ca să știu cât mănânc în fiecare zi. De asemenea, am încercat să estimez numărul de calorii pe care le-am ars din exerciții. La început, ar trebui să numeri Calorii din două motive. În primul rând, puteți începe să aflați de unde provin caloriile dvs. și ce alimente sau băuturi sunt cele mai calorice. În al doilea rând, veți vedea în curând că este ușor să gustați ici și colo și cum se adaugă rapid acest lucru. Numărați caloriile pentru primele săptămâni. Înregistrează absolut totul. Este puțin dureros, dar entuziasmul tău pentru a pierde în greutate ar trebui să fie mare atunci când începi. După o vreme, veți avea o senzație mai bună pentru cantitatea de calorii din alimentele pe care le consumați cel mai frecvent și puteți doar să vă estimați aportul de calorii.
La un moment dat, veți dori să vă dați seama de un buget zilnic de calorii care vă va menține în greutate. Pentru aceasta, folosesc aplicația Lose it! Există și un Lose It! site-ul web. Există, de asemenea, multe aplicații și site-uri web similare. (Nu am nici o miză financiară în Lose It! Vă recomand doar pentru că a funcționat pentru mine.) Aplicația îmi permite să caut câte calorii sunt în diferite alimente și să înregistrez ceea ce mănânc într-un jurnal. De asemenea, îmi permite să îmi înregistrez exercițiile și câte calorii am ars. Cel mai important, estimează câte calorii ar trebui să iau pentru a pierde o anumită cantitate de greutate într-o săptămână. În prezent, obiectivele mele sunt să pierd 1,5 lb. (
0,8 kg) pe săptămână și aplicația calculează care ar trebui să fie aportul meu zilnic net de calorii. Acest lucru se schimbă în fiecare săptămână, scăzând ușor pe măsură ce slăbesc.
Nu mai folosesc aplicația pentru a înregistra tot ce mănânc, dar mă uit la estimarea netă de calorii în fiecare săptămână și o iau de acolo. De asemenea, folosesc aplicația pentru a căuta cantitatea de calorii din alimentele pe care nu le-am înregistrat până acum. Poate o dată la câteva săptămâni îmi voi înregistra aportul de calorii pentru o zi, doar pentru a „recalibra” ideea mea despre cât mănânc.
Nu renunțați la alimentele preferate
Nu am renunțat la niciunul dintre alimentele mele preferate și nici nu cred că este o idee bună să o fac. Le mănânc mai puțin frecvent și în cantități mai mici când o fac. De asemenea, când gătesc, nu încerc să convertesc rețetele în versiuni cu conținut scăzut de calorii sau dietetice ale rețetei originale. Dacă prăjesc pui, îl prăjesc în untură. Eu mănânc doar o sumă care se încadrează în bugetul meu de calorii. (Și poate voi schimba câteva calorii suplimentare într-o zi cu mai puține în următoarea.)
Veți dori în cele din urmă să căutați și să începeți să mâncați alimente mai sănătoase. Cu toate acestea, dacă ora mesei este în mod constant dezamăgitoare, veți pierde rapid interesul de a respecta planul. Așadar, nu renunțați la niciunul dintre alimentele sau băuturile preferate, ci doar faceți-le să se încadreze în bugetul dvs. de calorii.
Nu renunțați nici la bere. Încorporați-l în bugetul dvs. de calorii. S-ar putea să ajungi să îl bei mai rar și în cantități mai mici, dar nu ar trebui să renunți la el.
Exercițiul nu trebuie să fie „un lucru”
Veți găsi mult mai ușor să slăbiți dacă faceți mișcare și reduceți caloriile. În primul rând, exercițiile fizice vă vor permite să mâncați mai mult în fiecare zi. De exemplu, dacă aportul net de calorii pentru ziua respectivă ar trebui să fie de 1.800 de calorii, arderea a 300 de calorii prin exerciții fizice - ceea ce nu este prea greu - vă va permite să consumați 2.100 de calorii în acea zi. În plus, mușchiul pe care îl construiești va arde mai multe grăsimi, chiar și atunci când nu faci mișcare.