Slăbiți după carantină cum să mâncați sănătos
Există, de asemenea, să slăbești - visul multor fete care, în căutarea unei siluete subțiri, experimentează deseori cele mai stricte diete. Desigur, câteva săptămâni doar cu castraveți vor ajuta să slăbească câteva kilograme, dar după astfel de greve ale foamei, cei care slăbesc deseori încep să se răsplătească singuri pentru suferința suferită de chifle și bomboane de ciocolată. Și, desigur, greutatea revine repede.
În plus, astfel de „salturi” sunt foarte dăunătoare organismului în ansamblu și, în special, metabolismului. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu este în niciun caz diete stricte și foamete episodică. Acesta este un anumit mod de viață. Și pentru a găsi armonie și a ajunge în cele din urmă la dimensiunea dorită, va trebui să vă regândiți obiceiurile și dieta odată pentru totdeauna. Cu toate acestea, vestea bună este că o alimentație adecvată nu înseamnă renunțarea la mâncăruri delicioase și un sentiment constant de foame. Dar există anumite reguli, iar cei care vor să slăbească ar trebui să știe despre ele.
Slăbiți cu beneficii pentru sănătate
Toate sistemele moderne de nutriție sănătoasă vizează nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea sănătății. A fi ticălos și nervos nu este la modă astăzi. Frumusețea este naturală și veselă. A devenit aproape indecent să admitem public că urmăm diete „flămânde”, dar toată lumea este fericită să împărtășească detalii despre produse organice, târguri agricole, vegetarianism și nutriție macrobiotică.
Și nutriționiștii susțin această tendință. În opinia lor, meniul dietetic pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variat, astfel încât organismul să primească cantități insuficiente din toți nutrienții, vitaminele și mineralele. Dar ar trebui să fie și gustos, deoarece stresul constant cauzat de senzația de foame și plictiseală dintr-o masă monotonă fără gust nu aduce beneficii psihicului sau corpului.
Principiile nutriționale de slăbire
Înainte de a întreprinde un meniu, trebuie să înțelegeți câteva dintre principiile alimentației sănătoase. Luați în considerare principalele:
Mănâncă des și puțin
Cel mai bine este să împărțiți întreaga dietă zilnică în 5 recepții și să mâncați în același timp, iar ultima dată ar trebui să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Un astfel de sistem nu permite corpului să moară de foame excesiv - ceea ce înseamnă că nu veți mânca în exces. Nutriția fracționată pentru pierderea în greutate este indispensabilă.
Renunță la mâncarea rapidă
Aceasta include nu numai hamburgerii, ci și orice semifabricate, cârnați, cârnați, cartofi prăjiți, conserve, shawarma și multe altele. Mâncarea gata preparată este extrem de bogată în calorii, conține un număr mare de conservanți, culori artificiale și arome, oferindu-i un miros și un gust delicios, precum și sosuri grase sau picante. În plus, în unitățile de fast-food, se fac sute de porții pe același ulei ars care conține agenți cancerigeni. Dacă mai aveți îndoieli, gândiți-vă la acest lucru - un set standard de hamburger, un pahar de cola și o pungă de cartofi prăjiți este de 1200-1400 de calorii, adică aproape norma zilnică, dar nu există vitamine, fibre sănătoase în astfel de o cină și aproape fără proteine. Dar în exces - grăsimi saturate și carbohidrați simpli. Concluzia este evidentă.