Slăbiți Cum să pierdeți o kilogramă de grăsime pe săptămână Alimentație Alimentație sănătoasă
Puteți pierde în greutate în mai puțin de o săptămână. De fapt, dacă v-ați gândit să pierdeți în greutate de mult timp, ar trebui să știți că, de obicei, puteți pierde cel puțin un kilogram de grăsime pe săptămână urmând câteva sfaturi simple. Încercați aceste sfaturi dacă doriți să pierdeți o kilogramă de grăsime pe săptămână.
Urmăriți ce mâncați
Pentru a pierde o cantitate mare de greutate, trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați și exercitați. Dar pentru a pierde primele kilograme, probabil că vă puteți schimba dieta. Iată un număr pe care ți-l amintești: 3.000. Pentru ca corpul tău să piardă un kilogram de grăsime, trebuie să creezi un deficit de aproximativ 3.000 de calorii în corpul tău. Deoarece corpul tău necesită aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi, poți pierde o kilogramă de grăsime într-o săptămână, consumând aproximativ 1.500 de calorii pe zi, timp de câteva zile. Există și câteva modalități simple de a realiza acest lucru. Mai întâi, așezați-vă și încercați să creați un jurnal alimentar. Pentru a face acest lucru, scrieți tot ceea ce mâncați câteva zile și utilizați jurnalul online al lui Fitday pentru a calcula câte calorii luați din dieta zilnică. Apoi, găsiți alimente pe care le puteți elimina din dietă pentru a reduce caloriile din aportul zilnic. Aceasta nu este doar o modalitate eficientă de a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână. Este, de asemenea, un mod distractiv de a te învăța cum să mănânci mai bine.