Slăbiți arzând calorii Cum să ardeți 500 de calorii într-o singură zi cu aceste exerciții GQ
Asta înseamnă un total de 1000 de calorii dacă începeți acest weekend
Știți că pierderea în greutate este vorba doar de calorii în interior și de calorii în afara. Și pentru a vă ajuta să mențineți o stare de deficit caloric - arzând mai multe calorii decât consumați - v-am arătat deja câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Dar dacă acest lucru încă nu v-a ajutat să obțineți o pierdere eficientă în greutate, trebuie să urmăriți acest plan asigurându-vă că ardeți cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a vă oferi un impuls puternic ratei de metabolism.
Acum, pierderea unui kilogram (aproximativ o jumătate de kg) de greutate este echivalentul arderii în medie a 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să slăbiți cel puțin o jumătate de kg pe săptămână, trebuie să vă asigurați că ardeți 500 de calorii pe zi. Și dacă mențineți această rutină săptămânală la o rată constantă, veți atinge ținta pe care v-ați stabilit-o în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, pierderea a 500 de calorii pe zi necesită multă muncă și angajament. Deci, dacă sunteți gata să faceți tot posibilul, iată cum vă puteți atinge obiectivul de slăbire.
Cum să arzi 500 de calorii într-o singură zi
Dacă efectuați cele șapte activități enumerate mai jos timp de 60 de minute fiecare, ar trebui să puteți arde cu ușurință 500 de calorii pe zi. Puteți alege și planifica ce activitate fizică doriți să atacați în fiecare zi pentru a vă ajuta să ardeți 3500 de calorii la sfârșitul unei săptămâni, ceea ce va duce în cele din urmă la o jumătate de kg de pierdere în greutate. Și ai putea chiar împărți aceste exerciții pe parcursul zilei pentru a obține pierderea dorită de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că acest lucru variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, rata metabolismului etc. Iată tot ce trebuie să știi pentru a începe călătoria ta de slăbire treptată, dar eficientă.
1. Treceți o oră
Jogging-ul este un exercițiu extraordinar dacă urăști să alergi și este cel mai bun lucru pe care să îl faci la mers. Nu te vei împinge la fel de tare în timp ce faci jogging, dar în același timp vei arde mult mai multe calorii decât ai face în timpul alergării, deoarece vei avea suficientă energie pentru a dubla durata antrenamentului.
2. Înotați timp de o oră
Înotul este o modalitate excelentă de a arde caloriile și de a construi rezistența musculară. Înotul riguros în sus și în jos pe bandă timp de o oră (fără a calcula timpul în care vă odihniți între ture) vă poate ajuta să ardeți o cantitate extraordinară de calorii.
3. Jucați un sport timp de o oră
Fie că este vorba de tenis, baschet sau volei, practicarea unui sport este o modalitate excelentă de a slăbi și de a te distra în același timp. Puteți alege orice sport de agrement la alegere, atâta timp cât îl jucați timp de minimum 60 de minute și depuneți un efort complet în timp ce vă aflați.