Slăbiți acasă 4 rețete ușoare și sănătoase de azi; cu Joy Bauer
Joy Bauer arată Savannah gătit sănătos
Ce te împiedică să gătești acasă: lipsă de timp, energie, alimente sau dorință? Indiferent de ceea ce vă împiedică, aceste patru rețete gustoase sunt o soluție ușoară pentru obstacolele dvs. de gătit acasă.
Joy Bauer arată Savannah gătit sănătos
Proteina pentru clatite: Uitați de clapete de tip amidon, care vă pot restabili mai mult de 750 de calorii. În schimb, încercați aceste clătite - sunt pline de proteine satisfăcătoare și aleg doar 266 de calorii.
Face 1 porție
INGREDIENTE:
- 1/2 cană ovăz laminat (gătit rapid) *
- 4 albușuri
- 1/2 linguriță extract de vanilie
- 1 lingură zahăr granulat (cei cu diabet pot folosi un substitut de zahăr)
- 1/2 linguriță scorțișoară măcinată (opțional)
PREGATIREA:
Îmbrăcați generos o tigaie cu spray de ulei și preîncălziți la foc mediu.
Într-un castron mic, bateți toate ingredientele. Se toarnă amestecul pe tigaie și se gătește timp de 2 până la 3 minute, sau până se rumenesc, pe fiecare parte.
Sfat: pentru o clătită mai moale, acoperiți tigaia cu un capac în timp ce clătita este gătită.
Salată sălbatică de somon și naut: Somonul din conserve este noul ton și este absolut perfect în acest fel de mâncare gustoasă subțire. Servită peste verdeață cu frunze, această masă plină vă va costa doar 340 de calorii.
Realizează 3 porții
INGREDIENTE:
- 6 uncii de somon sălbatic conservat (dezosat, fără piele)
- 1 cutie de 15 uncii poate face fasole garbanzo, clătită și scursă
- 1/2 ceașcă de ceapă roșie tocată
- 1/2 cană ardei gras roșu tocat
- 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
- 2 linguri de oțet de vin roșu
PREGATIREA:
Într-un castron mediu, zdrobiți somonul. Se amestecă năutul, ceapa și ardeiul roșu.
Într-un castron separat, amestecați uleiul și oțetul. Se toarnă pansamentul peste amestecul de somon și se amestecă bine. Acoperiți și păstrați la frigider până la 2 zile.
Chili de pui de bivol: Uitați de aripile de pui grase, grase (și degetele alea dezordonate!). Această tocăniță de slăbit are aromele tradiționale pe care le va iubi întreaga bandă. Și cea mai bună parte? O cană consistentă de 2¼ ceasuri are o cantitate modestă de 330 de calorii.