Slăbirea stimulează stilul de viață sănătos
Idei pentru a hrăni corpul, mintea și spiritul
În a treia tranșă de constatări de la Dr. Michael Greger, „How Not To Diet: The Innovative Science of Healthy, Permanent Slab Weight”.
Amping AMPK: O proteină kinază activată cu AMP face ca organismul să treacă de la stocare la arderea grăsimilor. De asemenea, stimulează producția de mitocondrii, motoarele de energie din interiorul celulelor noastre. Consumați legume de noapte (ardei gras, vinete, roșii), afine și până la 2 linguri de oțet zilnic.
Suprimarea apetitului: Semințele de in macinate, chimenul și chimenul negru ne împiedică în mod natural pofta de mâncare.
Cronobiologie: Profitați de ritmurile circadiene ale corpului nostru mâncând atunci când este cel mai probabil să procesăm alimentele în mod eficient. Regula generală este: Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac. Și nu gustați noaptea!
Rată de consum: Este nevoie de
La 20 de minute după ce începem să mâncăm pentru ca creierul să ne frâneze pofta de mâncare. Mănâncă încet. Optează pentru alimente solide care necesită mestecare. Chiar și senzațiile din gură se pot traduce prin senzația de plenitudine fizică. Ergo, ciugulit și savurează, mai degrabă decât chomp și gulp!
Modificări pentru exerciții: După cum sa menționat într-o postare anterioară, ajustarea dietei este o strategie mult mai eficientă pentru pierderea în greutate decât bazarea pe exerciții fizice (deși exercițiul conferă multe alte beneficii). Alegeți activități care vă plac cu adevărat, astfel încât să fiți mai puțin tentați să vă recompensați cu delicii culinare pentru asta.
Blocante de grăsime: Tilakoidele din verde întârzie absorbția grăsimilor și scad grelina, hormonul foamei. Superstarurile includ kale, coliere și rucola.