Slăbește rapid - stabilește limite de calorii pentru fiecare Mâncare, nu zi, spun experții - The Sun.
- 9 septembrie 2019, 13:17
- Actualizat: 9 septembrie 2019, 15:45
MULTE diete se bazează pe numărarea caloriilor pentru a spori pierderea în greutate.
NHS în sine recomandă bărbaților să încerce să mănânce în jur de 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeile ar trebui să urmărească 2.000 pe zi.
Dar acum, dovezi noi sugerează că această idee poate fi depășită.
Experții au descoperit că puteți pierde în greutate mai repede prin numărarea limitelor de calorii pentru fiecare masă, mai degrabă decât în fiecare zi.
Un nou studiu a constatat că slimmerii cărora li s-a cerut să stabilească o limită de calorii pe masă au mai multe șanse să mănânce mai puțin decât cei care au venit cu un plan de câte calorii pot consuma pe parcursul unei zile.
Experții de la Warwick Business School au arătat două grupuri de 50 de persoane imagini cu diferite tipuri de alimente, cu o sugestie despre câte calorii erau pe fiecare farfurie.
Participanților li s-a dat, de asemenea, o idee despre consumul zilnic de calorii în funcție de sex și vârstă și li s-a cerut să își elaboreze propriul buget.
Efect benefic
Rezultatele, publicate în Journal of Consumer Research, au arătat că persoanele care tin dieta care au stabilit o cantitate de calorii pe masă și pe gustare au stabilit un buget mediu general de 1.528 de calorii.
Al doilea grup, care tocmai s-a gândit la ce ar putea mânca în general, a stabilit un buget mediu de 2.011 calorii pe zi.
Când a venit vorba despre ceea ce au mâncat de fapt, gândirea la conținutul de calorii pe masă a avut un efect benefic.
Slimmers care au bugetat pentru fiecare masă separat au consumat, de fapt, în medie 1.417 calorii - cu 219 mai puține decât cele cu o singură limită zilnică.
Alocația calorică
Dr. Miaolei Jia, profesor asociat la Warwick Business School, care a condus studiul, a declarat: „Cei cu un buget zilnic s-au gândit să reducă caloriile pentru mese, cum ar fi cina și gustările, unde au crezut că sunt cel mai probabil să consume în exces, dar au făcut nu te gândi la alte mese.