Slăbește 7 sfaturi Blogul de dietă Palm South Beach
Toată lumea are o teorie despre cel mai bun mod de a slăbi. Dar știința spune că următoarele șapte lucruri sunt adevărata afacere. Faceți-le în fiecare zi pentru a vă optimiza rezultatele de slăbire. Și, dacă sunteți cu adevărat gata să slăbiți și să intrați în cea mai bună formă a vieții dvs., începeți cu Dieta South Beach astăzi.
1. Ia o masă sănătoasă de dimineață.
Este tentant dacă vă grăbiți (sau credeți că scutiți-vă de calorii vă va ajuta), dar sărirea meselor este un nu-nu major dacă încercați să slăbiți. Pur și simplu te dă înapoi, crește-ți pofta de mâncare și te invită să te simți mai târziu. Într-un studiu realizat la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle, oamenii care au sărit peste micul dejun sau alte mese au pierdut cu aproape opt kilograme mai puțin decât cei care nu. Rutina dvs. de dimineață pentru pierderea în greutate este importantă pentru a vă începe ziua liberă.
2. Porniți cu proteine.
Micul dejun al campionilor de slăbire este o masă bogată în proteine. Oamenii care au mâncat un mic dejun pe bază de cârnați și ouă (care conțin 35 de grame de proteine) s-au simțit mai plini și au mâncat mai puțin la prânz decât un grup similar care fie a mâncat un mic dejun cu conținut scăzut de proteine, fie l-a omis cu totul într-un studiu publicat în International Journal of Obesity în 2015. Un alt studiu a constatat că consumul de ouă dimineața vă poate ajuta să mâncați mai puțin în următoarele 36 de ore! Secretul: organismul durează mai mult timp pentru a digera proteinele, care vă pot ajuta să stabilizați nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți mai plin de timp.
5 lucruri de făcut în seara asta pentru a slăbi mâine
3. Înmuiați niște raze (de dimineață).
Cei mai maturi au un avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate. Studiile au arătat că expunerea la lumina soarelui de dimineață vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare și chiar să vă ajutați să pierdeți în greutate. Într-un studiu, 54 de persoane purtau senzori care monitorizau timpul și intensitatea expunerii lor la lumină. Descoperirile? Greutatea corporală corespundea expunerii la lumina timpurie echivalentul unei camere interioare bine luminate. Cu cât oamenii mai devreme primeau doza lor de lumină, cu atât erau mai subțiri. Oamenii care au fost expuși la lumină mai târziu în timpul zilei au avut tendința de a fi mai grei în medie. Ce funcționează? Lumina afectează ritmurile circadiene, ceasul intern al corpului, care joacă un rol în reglarea apetitului și a metabolismului.