Antrenor de fitness online pentru calculatoare macro
Toate alimentele sunt alcătuite din trei macronutrienți, cunoscuți și sub denumirea de „macro”. Acestea sunt carbohidrați, proteine și grăsimi.
Acest macro calculator vă va oferi numerele țintă zilnice ideale atât pentru caloriile totale, cât și pentru numărul de grame pe care ar trebui să le consumați pentru fiecare macronutrienți pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Utilizați diagramele de sub acest calculator dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili obiectivul și nivelul de activitate.
Toate alimentele sunt alcătuite din trei macronutrienți, cunoscuți și sub denumirea de „macro”. Acestea sunt carbohidrați, proteine și grăsimi.
Acest macro calculator vă va oferi cifrele ideale atât pentru calorii, cât și pentru grame pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru fiecare macronutrienți pentru a vă atinge obiectivul. Dacă aveți nevoie de ajutor cu obiectivul dvs., derulați în jos și utilizați graficul.
Pierde - Te pune într-un deficit de 20% calorii. Acest lucru este mai provocator decât „Pierde 10%”, dar este totuși sigur și durabil. În acest ritm, vă puteți aștepta să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână.
Pierde 10% - Te pune într-un deficit de 10% calorii. Acest lucru este cel mai bun pentru cei cu mai puțin de 10 kilograme de pierdut, care doresc, de asemenea, să construiască mușchi în același timp. Foamea este foarte ușor de gestionat în acest ritm și are un impact minim asupra nivelului de energie. Cu toate acestea, rata pierderii de grăsime este redusă de la „Pierde”. Necesită răbdare și consecvență.
Menţine - Vă permite să mâncați la niveluri de calorii și macronutrienți care vă vor menține la greutatea actuală.
Câştig - Vă oferă un surplus de calorii de 20%. Cel mai bun pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchi și să-și pună dimensiunea într-un timp scurt. Funcționează bine împreună cu un program cuprinzător de nutriție și antrenament de forță. Poate fi utilizat și de persoanele care sunt subponderale.
NIVELUL DE ACTIVITATE
Sedentar - Fără exercițiu. Fără antrenament de forță. Fără cardio. Doar o activitate zilnică minimă, cum ar fi mersul pe jos de la mașină la clădirea de birouri, mâncatul, vizionarea la televizor și dormitul.