Slabesc
Pierderea în greutate și devin mai productiv s-ar putea să nu pară că au multe în comun. De fapt, ei - și noi - suntem mai conectați decât ați putea crede. Ambele procese implică motivație, stabilirea unor ținte și apoi comportarea consecventă într-un mod care ne va ajuta să atingem aceste ținte. Și ambele procese sunt mult mai ușor de spus decât de făcut. Deci, cum anume slăbesc și cum devii mai productiv? Să aruncăm o privire la trei pași cheie ...
1. Setați obiective realiste „SMART”
Nu voi intra prea mult în detaliile țintelor SMART. Cel mai probabil sunteți deja familiarizați cu ei. Smart se referă la specific, măsurabil, acționabil, realist și legat de timp. Dacă ați mai văzut ținte SMART înainte, probabil că ați văzut „realizabil” mai degrabă decât „acționabil” pentru A. Cu toate acestea, am simțit întotdeauna că realizabil și realist erau cam același lucru. Cred că oricine s-a gândit pentru prima dată la obiectivele SMART a trebuit să le includă pe amândouă sau altfel vorbim despre țintele SMAT sau SMRT, care nu ar fi nici pe departe atât de memorabile. Prin urmare, prefer „acționabil” pentru o țintă individuală și „de acord” pentru obiectivele echipei. Dar deviez. Înapoi la mine slăbind și vei deveni mai productiv.
Am stabilit un obiectiv SMART general pentru a pierde în greutate și a pierde 15 kg în 15 săptămâni. Nu este prea agresiv. Aș fi putut să îmi fixez un obiectiv mai ambițios, dar, deși de multe ori pot pierde mai mult în fiecare săptămână, există și alte săptămâni în care pot să platesc sau chiar să câștig puțin. Stabilind o țintă pe care o pot îndeplini în mod realist în mod consecvent, în general rămân pe drumul cel bun, mai degrabă decât să simt că sunt din ce în ce mai în spatele țintei mele. Acest lucru este vital. Provocați-vă, dar fiți amabili. Stabiliți o țintă care să vă facă să vă concentrați, fiind totuși realist, astfel încât să nu simțiți în mod regulat că ați suflat-o sau nu aveți nicio voință. Vă veți atinge țintele dacă stabiliți obiective provocatoare, dar realiste și apoi vă aplicați.
2. Cheia: Setați mini-ținte vizuale
Aceasta a fost descoperirea imensă pentru mine. Înainte de a face acest lucru, doar știind că am vrut să slăbesc o cantitate substanțială de greutate în următoarele câteva luni, mi-a rămas cu un obiectiv care era foarte departe. Prin urmare, nu mi-am spus că încerc să slăbesc 15 kilograme în 15 săptămâni. De fapt, nici măcar nu m-am concentrat pe pierderea a 2 kg în două săptămâni. Aceasta ar fi mai degrabă o acțiune decât un rezultat. În schimb, îmi stabilesc în mod regulat greutatea și data mini-țintă, apoi mă concentrez exclusiv pe ținta mea actuală.