6 sfaturi antice de antrenament de care puteți beneficia, chiar și astăzi
Ei bine, am auzit cu toții expresia că „totul nou este pur și simplu uitat vechi” și acest articol o poate dovedi cu siguranță. Aceste exerciții au fost descoperite cu secole sau chiar mii de ani în urmă și sunt încă extrem de eficiente. Dacă vă gândiți la asta, în vremurile străvechi, oamenii nu aveau timp să se încurce, aveau nevoie să devină mai rapizi, mai puternici și mai în formă doar pentru a supraviețui. De aceea au trebuit să vină cu ceva serios funcțional, eficient și puternic pentru a-și îmbunătăți fizicul.
Partea luminoasă a făcut o mică cercetare și consideră că cititorilor noștri le va fi foarte interesant și poate chiar vor decide să practice unele dintre aceste exerciții și tehnici. (Poate nu cu cel de taur). Asigurați-vă că verificați și bonusurile.
1. Gada
Gada Mace este cunoscut în India de peste 2.000 de ani și este folosit pentru antrenamentul războinicilor. Fabricat inițial din lut, piatră sau ciment cu un stâlp de bambus în centru, arată ca o acadea masivă și este imbatabil pentru a dezvolta o bună aderență, precum și rezistența și puterea corpului superior. Acest lucru explică de ce este încă folosit de luptători. Dacă poți să-ți balansezi acest lucru în jurul capului, aruncarea unui adversar ar trebui să fie o bucată de tort.
2. Semiluna împinge în sus
Acest exercițiu are un trecut foarte profund, dar este încă considerat a fi foarte eficient pentru consolidarea forței și a mobilității. Poate de aceea mulți luptători și participanți la jiu-jitsu îl includ în regimul lor de antrenament obișnuit.
- Începeți cu picioarele și mâinile, cu genunchii îndoiți într-o poziție aproape așezată
- Coborâți corpul, trageți-vă prin mâini, rotind genunchii spre dreapta.
- Când pieptul tău se aliniază cu umerii, începe să întorci genunchii spre stânga.
- Când pieptul tău se aliniază din nou cu umerii, începe să te împingi înapoi în poziția inițială.
Întreaga mișcare ar trebui să fie foarte lină și să meargă într-o singură mișcare creând un semicerc pe podea.
3. Ghemuitul arcașului
Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și flexibilitatea spatelui.
- Începeți să stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Ridicați ușor piciorul drept, astfel încât greutatea dvs. să fie pe călcâi.
- Piciorul stâng ar trebui să stea ferm.
- Începeți să vă coborâți, să vă îndoiți genunchiul stâng și să vă mențineți genunchiul drept drept.
- Puteți extinde brațul drept în lateral (acest lucru este opțional).
- Odată ce ați atins punctul cel mai de jos în care puteți ajunge fără disconfort la nivelul spatelui sau genunchilor, reveniți la poziția inițială.
- Repetați de cealaltă parte.