Six-Pack Superset Workouts Men; Sănătate
Loviți-vă cauciucul de rezervă la bordură cu ajutorul acestor combinații de exerciții cu foc de calorii
Probabil că ai mai făcut superseturi înainte.
Un superset este atunci când împerecheați două exerciții și le faceți spate-în-spate, cu puține sau fără odihnă. De obicei, acestea sunt clasificate ca fiind competitive sau necompetitive.
Superseturile competitive lucrează la grupuri musculare similare sau utilizează modele de mișcare similare.
De exemplu, ai putea împerechea o ghemuit cu o lovitură. Aceste mișcări ambele funcționează partea inferioară a corpului. Deoarece picioarele tale sunt pre-obosite de ghemuit, plămânii se vor simți mult mai provocatori decât în mod normal.
Culturisti de top au folosit acest tip de superset de zeci de ani. Acest lucru se datorează faptului că pune mușchii care lucrează sub tensiune pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce îl face excelent pentru stimularea creșterii.
Pe de altă parte, supersetele necompetitive lucrează în diferite zone ale corpului.
Așadar, puteți împerechea o mișcare superioară și inferioară a corpului, cum ar fi flotarea și ghemuirea. Sau puteți combina un exercițiu de împingere și de tragere, cum ar fi scufundarea și tragerea, astfel încât să lucrați diferite modele.
Personal îmi place să supersetez exerciții unilaterale - mișcări care funcționează doar pe o parte a corpului - pentru că vă permite să curgeți fără probleme dintr-o parte în alta. Puteți face multă muncă într-o perioadă scurtă de timp în acest fel.
Supersetele neconcurențiale sunt fantastice pentru pierderea de grăsime, deoarece puteți oricând să faceți totul. Puteți lucra o zonă a corpului „proaspătă”, în timp ce cea pe care tocmai ați lucrat o odihnește. Acest lucru vă permite să scurtați perioadele de odihnă, să ardeți mai multe calorii pe minut și să vă ridicați ritmul cardiac mai mare și mai mult.
Dar există un alt tip de superset despre care majoritatea oamenilor nu cunosc. Le numesc superseturi gratuite. Împerecherea celor două mișcări îmbunătățește efectul de antrenament mai mult decât dacă ai face cele două exerciții separat.
Iată un exemplu al combinației mele preferate extrem de eficiente. Împerechem o mișcare de stabilitate care vizează stâlpul corpului - șolduri, umeri și miez - cu o mișcare dinamică multi-articulară care construiește mușchii, arde grăsimile și stimulează metabolismul.
De ce funcționează? Deoarece atunci când activezi toți mușchii de la umeri până la șolduri, îți îmbunătățești postura, poziționarea articulațiilor și performanța generală în următoarea mișcare dinamică.
Există, de asemenea, avantajul suplimentar că vă „simțiți” mușchii nucleului mai mult atunci când efectuați următorul exercițiu în pereche. Această conexiune îmbunătățită minte-mușchi crește conștientizarea generală a corpului. Prin urmare, vă veți urmări rapid stăpânirea mișcării și veți obține rezultate mai bune.
Acum, este timpul să aflați singuri de ce sunt uimitoare.
Iată 3 superseturi gratuite pe care le puteți începe astăzi. Verificați-le în videoclipul de mai sus.
Sunt din Six-Pack Supersets, pe care le puteți găsi în THE 21-DAY METASHRED, noul meu plan de DVD de tocare a corpului. (Nu primiți doar seturi de pachete cu șase pachete, ci și alte 8 antrenamente de 30 de minute care arde grăsimea rapid. Un tip a slăbit 25 de kilograme în doar 6 săptămâni.)