Sisteme de mișcare funcțională de mișcare alimentară
Scris de Grey Cook miercuri, 26 octombrie 2016 FMS
„Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. - Hipocrate
Aceste cuvinte au fost sfaturi foarte înțelepte într-un timp, la fel ca în prezent, când sunt sigur că facțiuni din societate căutau îmbunătățirea performanței, miracole medicale și modalități mai ușoare de a energiza corpul uman.
La fel de mult ca o lecție specifică despre mâncare, Hipocrate afirma că, în dorința noastră de a reuși, trecem cu vederea principiile fundamentale despre modul în care ar trebui să ne comportăm.
Parafrazând: acoperiți-vă elementele fundamentale înainte de a presupune că aveți o problemă - majoritatea problemelor încalcă un principiu de bază sau fundamental, apoi căutați o soluție complexă.
Din anumite motive, ne gândim cu mai multă claritate la mâncare decât la mutare. Michael Pollan, unul dintre autorii mei preferați, a devenit cunoscut pentru deconstruirea ipotezelor noastre și a anxietăților inutile legate de mâncare. Pentru a-și simplifica excesiv munca: Mâncarea este un lucru întreg și natural. Mâncarea adevărată este plină de mulți subcomponenți care, izolat, pot fi benefici, pot fi toxici sau ar putea să te dezechilibreze.
Dar trăim într-o epocă a suplimentelor. Nu vrem să bem ceai verde, ci doar să identificăm câteva lucruri bune din ceaiul verde pe care le putem lipi într-o pastilă, o bomboană sau o gumă cu bule.
Nu funcționează așa cu mâncarea.
Nici nu funcționează așa în mișcare sau exercițiu.
Practic, reducționismul cauzează mai multe probleme decât rezolvă, deoarece creează adesea o soluție nesustenabilă. Corpul tău știe deja cum să extragă lucrurile bune din ceaiul verde, așa că nu cere unei corporații să o facă pentru tine.
Dacă am mânca o dietă întreagă, naturală și autentică (așa cum am intenționat), singurul motiv al suplimentării este dacă aveți o problemă de absorbție a vitaminelor și nutrienților naturali. Pentru a depăși problema absorbției sau alimentele întregi care au fost compromise, trebuie să supradozăm în mod eficient acel element lipsă special pentru a vă readuce la normal.
Vitaminele și nutrienții sunt mult mai bine folosiți pentru a vă scoate dintr-o stare de disfuncționalitate decât pentru a vă forța într-o stare de optimizare. Dacă sunteți de acord cu această afirmație (și ar trebui să revedeți istoria și știința), puteți vedea cât de subțiate sunt multe dintre ipotezele noastre despre vitamine, minerale sau suplimente nutritive. Dacă îți lipsește ceva și acest supliment îndeplinește nevoia, atunci se simte ca un avantaj competitiv. Un impuls octanic de performanță, dacă vreți. Nu este. Pur și simplu umple o gaură care altfel ar fi trebuit să fie umplută, în mod autentic, prin comportamentele tale alimentare, de odihnă și de regenerare.
Să readucem analogia în mișcare . . .
Exercițiul nu este mâncare de mișcare. Exercițiul este un supliment de mișcare.
Exercițiul este un supliment de mișcare, deoarece îl facem în mare parte pentru speranța unui viitor mai bun în mișcare. Mai mult, niciun exercițiu nu demonstrează întreaga capacitate de mișcare umană. Acum, ca bebeluși, copii mici și copii, suntem conduși biologic să ne jucăm. În acele explorări timpurii ale mediului nostru prin simțuri și mișcare, dezvoltăm modele fundamentale și chiar capacități fizice. Pe măsură ce îmbătrânim, anumite părți ale mișcării noastre peisagistice ne atrag atenția și continuăm să jucăm:
Unii dintre noi vrem să aruncăm mingi,
Unii dintre noi vor să alerge pe distanțe mari,
Unii dintre noi dorim să urcăm pe pereți,
Unii dintre noi ne îndreptăm direct spre apă,
Unii dintre noi aleg să probeze o varietate de activități și
Unii dintre noi suntem obsedați de specializare - devenind cei mai buni din zona noastră, regiunea noastră, țara noastră sau poate chiar lumea noastră.
Pentru a susține aceste activități, alegem deseori exerciții de care credem că avem nevoie, uneori fără o analiză logică a exercițiilor care completează sau susțin cu adevărat activitățile noastre preferate.
Indiferent de modurile în care alegem să explorăm mișcarea, o putem descompune la un nivel elementar și vă putem găsi hrana mișcării. Cel mai bun punct de plecare este să ne uităm la cele patru niveluri diferite de mișcare:
Sănătatea mișcării
Funcția de mișcare
Fitness de mișcare
Abilitate de mișcare
Încercați să definiți fiecare termen înainte de a citi mai departe, deoarece ne gândim, dezbatem și rafinăm acești termeni de 20 de ani. . . vezi dacă îți place unde ne îndreptăm.
Niveluri de dezvoltare a mișcării
Mișcarea dvs. servește pentru a oferi sănătate mișcării? Ei bine, dacă ne uităm la multe dintre mișcările din yoga, artele marțiale sau chiar mișcările predate în noul nostru curs Indian Club, pozițiile de eliberare a fasciei sau progresiile neurologice ale dezvoltării, vedem adesea modalități excelente de a pune corpul prin tipare în diferite posturi și sarcini fizice. . Dar această mișcare nu servește și sistemului nostru circulator? Sistemul nostru tisular? Sistemul nostru de organe? Sistemul nostru vizual și auditiv vestibular proprioceptiv? De fiecare dată când ne mișcăm, este o experiență multi-senzorială care este fie constructivă, distructivă sau pur și simplu o spălare. . . Nu pot spune dacă investiția dvs. de timp și energie în activitate v-a ajutat sau nu.
Cât de mult din investiția dvs. în exercițiu sau activitate este abia diferențiată în cadrul unui examen fizic obiectiv? Asta înseamnă că nici măcar nu-ți pot spune că ai făcut X și că ai făcut X de luni de zile. X este conceput pentru a adăuga masă, pentru a arde grăsimi, pentru a crea viteză, pentru o agilitate mai bună, pentru a crea simetrie (lista este interminabilă). Cu toate acestea, când măsoară aceste lucruri, nici măcar nu văd beneficiile tangibile ale efortului vostru. Credeți sau nu, asta se întâmplă de ceva timp. Efortul dvs. trece în mare parte neobservat de biomarkerii pe care îi folosim pentru a determina dacă aveți nevoie în primul rând de efort.
Dacă avem cu adevărat teste oneste, atunci vom găsi mai multe metodologii care vor aborda probleme particulare, cum ar fi mobilitatea gleznei, stabilitatea miezului, stabilitatea umărului, funcția generală cardio-vasculară, capacitatea de lucru, rezistența lentă și/sau puterea explozivă. Atâta timp cât putem găsi care dintre acestea este cea mai slabă legătură a dvs., putem decide cu ușurință dacă este o problemă izolată la nivelul dvs. de dezvoltare fizică. Eventual, problema își are rădăcina până înapoi în funcția de mișcare - modul în care vă organizați mobilitatea și stabilitatea? Problema poate fi găsită în starea de sănătate a mișcării - acele lucruri care servesc la crearea unui sistem care crește, repară, se odihnește și se regenerează la o rată normală, optimă sau peste medie.
Acestea sunt întrebările la care încercăm să răspundem prin FMS, SFMA și noul ecran lansat Fundamental Capacity.
Mulți oameni cer o soluție de fitness la o problemă de sănătate,
Mulți cer o soluție de fitness la o problemă funcțională și
Mulți cer o soluție de fitness la o problemă de îndemânare.
Aceasta este o prezentare rapidă a celor patru moduri în care putem privi mișcarea.
Dacă nu sunteți sănătos, trebuie să vă diagnosticăm.
Dacă sunteți disfuncțional, vrem să identificăm clar modelul de mișcare discutabil și să încercăm să îl corectăm.
Dacă pur și simplu nu puteți juca golf, nu știu de câte mai multe scânduri laterale aveți nevoie. . . Poate ai nevoie doar de o lecție de golf. Aveți o barieră fizică în calea golfului? Sau o barieră de calificare?
Testarea simplă poate răspunde rapid și ușor la această întrebare. Întreabă-i doar pe prietenii mei de la TPI.
Sănătatea mișcării: Aveți elementele constitutive de bază pentru a vă mișca atât într-un mod sănătos, cât și pentru ca această mișcare să vă avantajeze într-un mod sănătos? Care este doza minimă eficientă de mișcare pentru întregul sistem? Nu doar kinesiologia ta; acea interacțiune tactilă cu lumea ta. Acea „stricăciune” în care corpul tău se lovește de mediul înconjurător, unde te ridici din picioare, te rotești, ai diferite texturi și experiențe. Aveți o experiență proprioceptivă, precum și experiență vizuală, experiență auditivă, experiență vestibulară.