Singurele 4 mișcări cu gantere de care aveți nevoie pentru prevenirea umerilor

Brațele puternice sunt esențiale pentru a conduce stilul de viață sănătos și activ pe care îl doriți. Bonus: Pe măsură ce lucrați pentru a vă întări brațele, acestea vor începe să pară mai definite. Încercați aceste 4 mișcări care vizează în mod specific și vă sculptează umerii. Utilizați greutăți de la 1 la 3 kilograme sau orice aveți nevoie pentru a menține o formă și o aliniere bune pe tot parcursul secvenței în timp ce vă provocați corpul. Concentrați-vă pe calitatea mișcării dvs. și utilizați controlul. Încercați 10 repetări ale fiecărei mișcări și depuneți eforturi pentru a finaliza întreaga serie de 2-3 ori pe săptămână. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

Începeți cu brațele în sus într-o poziție de poartă, cu palmele orientate în față. Ținând coatele în linie cu umerii, începeți să vă rezistați palmele în jos spre podea, fără a coborî sub înălțimea umerilor. Ridicați-vă înapoi la poziția de plecare și repetați. (După antrenamentul brațului, faceți această rutină de întindere de 4 minute pentru a vă relaxa umerii strânși.)

---