Singura dietă care funcționează rupând mușchii

Shane Trotter

Mansfield, Texas, Statele Unite

Rezistență și condiționare, clopote, dezvoltare pentru tineri

Recent, am fost șocat să aud câteva dintre atitudinile și convingerile care se învârt în jurul știrilor. Articolele populare circulă cu mesaje descurajante precum: „Cercetarea obezității confirmă că pierderea în greutate pe termen lung este aproape imposibilă”. În cadrul acestor articole se află statistici care ar trebui să ne dea o pauză. Dintre cei care au slăbit în mod deliberat, 5% sau mai puțin au ținut-o oprită după 10 ani. Peste 90% dintre oameni care slăbesc au recâștigat-o în termen de trei până la cinci ani. În timp ce aceste statistici sunt îngrijorătoare, permite să pompăm frâna înainte de a accepta înfrângerea și de a apela la Domino.

Noțiunea că pierderea în greutate pe termen lung este practic imposibilă este ridicolă. Dacă greutatea se poate desprinde, atunci poate rămâne oprită. Ceea ce evidențiază aceste statistici este defectul cultural fundamental în modul în care abordăm sănătatea, fitnessul și pierderea în greutate. "Dă-mi o dietă care să funcționeze rapid!" "Care este cel mai simplu mod de a arde calorii?" „Pot mânca doar fursecuri, dar mai puțin de 2500 de calorii pe zi?”

Trebuie să abordăm sănătatea și sănătatea ca eforturi continue. Așa cum a scris Cervantes în Don Quijote, „Călătoria este mai bună decât hanul”. Acesta este secretul vieții, cu adevărat. În timp ce trebuie să fim ghidați de o progresie a obiectivelor, trebuie să înțelegem că nu există o destinație finală. Al doilea pe care nu-l mai străduim, gândim, ne adaptăm și creștem este atunci când începem să murim.

La fel, cea mai mare greșeală de nutriție și dietă constă în efectuarea unor schimbări care nu sunt durabile pe termen lung. Când nu avem răbdare să facem schimbări treptate, schimbări treptate ale obiceiurilor și un angajament față de schimbarea stilului de viață, atunci suntem sortiți eșecului.

Mai subțire nu este întotdeauna mai sănătos, dar cu o boală națională cu obezitate în proporție de epidemie, nu ne putem permite să etichetăm pierderea în greutate „aproape imposibilă”. Scăderea în greutate pe termen lung nu este doar de dorit, ci plină de satisfacții și probabil, dacă este abordată dintr-o înțelegere a modului de viață pe care îl implică.

De ce dieta ta va eșua

De dragul acestui articol, voi ignora definiția reală a dietei (ceea ce mănânci) și, în schimb, voi folosi „dieta” pentru a se referi la structurile organizate de alimente și băuturi consumate sau care nu sunt consumate cu intenția de a pierde în greutate. Majoritatea au ceva experiență în dietă, și ciclul tipic de yo-yo al dietei și apoi nu. Oamenii tind să se încadreze în unul din cele două grupuri:

Never Diet: Acest grup este în secret nemulțumit de sănătatea lor, dar vă va spune că nu vor fi una dintre acele nebunii sănătoase. Ei percep schimbările sănătoase ca fiind dureroase, iar mâncarea este extrem de plină de satisfacții.
Mulțimea rezoluției: Majoritatea oamenilor se încadrează în acest grup. Se caracterizează prin vise grandioase și eforturi de efort întrerupte de eforturi mai lungi de lipsă de grijă sau scuze. Scuzele variază de la „Este sezonul sărbătorilor, așa că voi mânca orice vreau toată ziua timp de 2 luni” până la „Nu știam că nu ar trebui să mănânc fast-food la micul dejun, prânz și cină”. La fiecare câteva luni, acest al doilea grup va fi cu adevărat pompat cu privire la o soluție rapidă, cum ar fi o dietă fad sau un Fitbit.

Oamenilor le place ideea de a arăta și de a se simți mai bine, dar modelele noastre culturale sunt nesănătoase, iar căile populare de slăbire sunt greșite. Strategii precum diete de înfometare, diete de eliminare sau numărarea caloriilor tind să sublinieze forța voinței și disciplina plictisitoare asupra controlului obiceiurilor și a flexibilității.

Sunt sigur că ați auzit că totul se reduce la arderea mai multor calorii decât aduceți. Bine copii. Numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, în timp ce devii mai puțin sănătos. Oamenii tind să utilizeze numărarea caloriilor pentru a justifica porțiuni mai mici de alimente mai puțin hrănitoare toată ziua.

Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a distruge fiecare experiență. Urmărirea obsesivă a „intrării caloriilor” și estimarea „ieșirii caloriilor” pe baza estimărilor ratei metabolice bazale și a cheltuielilor calorice nu este vie. Dar acesta este punctul final pe care îl ating toate contoare de calorii.

Dietele tradiționale nu funcționează, deoarece nu sunt un angajament față de un stil de viață, ci doar o soluție rapidă.

Dietele accidentale sunt o experiență și mai îngrozitoare. Te plimbi simțindu-te lipsit toată ziua, uitându-te constant la oameni și gândindu-te că trebuie să fie mai fericiți decât tine pentru că pot mânca ceea ce obișnuiai. Această strategie este sortită eșecului. Ce este mai rău, dietele accidentale încetinesc metabolismul.

Corpul tau arde de fapt calorii in timp ce digera alimentele. Când încetezi brusc să mănânci sau reduci radical caloriile, corpul intră în modul de supraviețuire și stochează grăsimea pentru energie în timp ce încetinește metabolismul. În consecință, atunci când prelevările în sfârșit izbucnesc și vă alunecați înapoi la vechile obiceiuri alimentare, veți ajunge să cântăriți și mai mult decât înainte, deoarece metabolismul a încetinit.

Scuzele sunt peste tot:

„Sunt prea ocupat să nu mănânc fast-food”.

„Bomboanele sunt întotdeauna la lucru.”

"Am timp doar să iau un Pop Tart dimineața."

„Nu sunt sărbătorile dacă nu mănânc prăjituri în fiecare zi. „Este sezonul să câștigi 5-10 lire sterline!”

Aceste gânduri câștigă atunci când sunt opuse forței de voință brute. Se rezumă la acest lucru: Dacă nu este durabilă, atunci mintea te va bate până vei renunța. Ai nevoie de victorii mici, zilnice și de un obiectiv nou pentru a vedea lumea.

Există la fel de multe scuze ca oameni, dar toți ne aterizează în același loc.

Schimbați-vă stilul de viață, nu dieta

Secretul stă în abordarea ta. Trăim în epoca satisfacției instantanee, dar schimbarea durabilă nu poate fi găsită în cuptorul cu microunde. Acesta este un alt secret al succesului în viață.

Vrei să înveți mai bine? Citiți și studiați în mod consecvent, mai degrabă decât înghesuiți. Antrenament pentru obiective atletice? Coerența este variabila care vă va împinge peste platouri. Vrei mai multă inteligență emoțională și o minte echilibrată? Meditația zilnică pe perioade lungi de timp, deși nu este un glonț magic, este cel mai bun antrenament pe care l-am experimentat.