Simțirea unui platou Poate că aveți nevoie de o direcție personalizată în antrenamentul dvs. - Harbor City
Simțirea unui platou: Poate că aveți nevoie de o direcție personalizată în antrenament
Sportivul A: Un client care a fost aici de trei luni într-o zi de 1RM:
Se îndreaptă spre bară, pare puțin deranjat de greutatea „grea”, ridică din umeri și apoi continuă să se aplece și să ridice bara cu o viteză și o ușurință ușor de văzut.
Reacția sa: „Sfântule, că a fost greu!” Apoi trage la întâmplare și se pregătește pentru condiționare, recuperat complet în câteva secunde.
Sportivul B: Un client care a fost aici de 5 ani într-o zi de 1RM:
După 30 de secunde pe măsură ce se pregătește mental, se îndreaptă spre bar, respiră adânc, își strânge centura, scoate un mormăit sau două, se întoarce cu putere, își spune câteva cuvinte motivaționale în sine, apoi se îndreaptă spre bar de la sol, durând nu mai puțin de 8 secunde epuizante pentru a vă ridica și a bloca reprezentantul. Jambiere tremură, amețeala îi depășește corpul.
Reacția lui: „La dracu, nu eram sigur că am avut asta”. Apoi se așează și încearcă să-și revină la timp pentru condiționare.
Problema este că, atunci când începi să te antrenezi, cum ar fi sportivul A, poți să te prezinți în fiecare zi și să obții un PR. Uşor. În general, acest lucru se datorează faptului că lucrați cu mult sub capacitatea dvs. de putere reală, ceea ce ne dorim pentru a vă menține sănătos din punct de vedere tehnic și fără răni. Motivul pentru care corpul tău nu dorește să se ridice mai mult este că sistemul nervos nu este pregătit pentru mai multă greutate sau intensitate (nici mintea ta nu este). Cu alte cuvinte, atunci când pui ceea ce se simte ca o greutate mare pe bară, ai putea crede că este prea
greoi pentru mușchii tăi, dar este doar sistemul nervos (și mintea ta) care te sperie pentru că nu ai simțit niciodată atât de multă greutate pe corp.
Cinci ani mai târziu, PR-urile sunt mai greu de găsit. Sistemul nervos și mintea dvs. s-au adaptat la intensitate, încărcare și volum și, în general, lucrați mult mai aproape de capacitatea dvs. de forță actuală. Ca rezultat, dacă tehnica dvs. este ușor dezactivată, dacă nu ați dormit bine, dacă sunteți mahmureală etc., probabil că nu veți atinge punctul mort de 1RM.
Dacă sunteți la început de antrenament, bucurați-vă! Și dacă vă aflați într-un loc în care câștigurile de performanță sunt din ce în ce mai mici sau dacă vă aflați pe un platou legitim de câteva luni, iată câteva elemente de gândire aduse de blogul de renume mondial al antrenorului Charles Poliquin ( https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) (deși articolul despre care voi vorbi a fost scris de Benjamin Hardy, autorul cărții Willpower Doesn't Work)
(https://www.amazon.ca/Willpower-Doesnt-Work-Discover-Success-
ebook/dp/B073P421QC).
În acest articol, (https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) Hardy vorbește despre cum, similar cu dieta, persoanele cu diferite genetici și tipuri de corp au nevoie de lucruri diferite.
Din nou, în primii tăi trei ani de antrenament, dacă ești ghemuit, apăsând, greutate, împingere și tragere în mod regulat, veți îmbunătăți. Probabil că nu aveți nevoie de un program personalizat și nici nu trebuie să luați în considerare instruirea pentru machiajul vostru genetic. Cu toate acestea, dacă sunteți un client cu experiență aici și simțiți că este posibil să aveți nevoie de ceva diferit sau mai mult, acest element de gândire este pentru dvs.: