Simte arsura! Sfaturi, tipuri de cursuri de yoga; Echipamentul de yoga de care vei avea nevoie pentru a arde cele mai multe calorii
Dacă doriți să ardeți câteva calorii în plus și să vă formați, nu subestimați puterea yoga! Yoga este o modalitate superioară de a arde calorii într-o perioadă scurtă de timp. Această practică combină flexibilitatea, forța musculară, tehnicile de respirație și exercițiile aerobice pentru a vă antrena întregul corp. Citiți mai departe pentru a afla cât de multe calorii vă va ajuta yoga să ardeți, cum să creșteți acest număr și cum utilizarea celor mai bune accesorii de yoga în rutina dvs. de fitness vă poate maximiza rezultatele!
Yoga este unic
Yoga folosește mai multe forme de exercițiu pentru a vă oferi un antrenament unic, care vizează mai multe părți ale corpului simultan. Cursurile de yoga sunt concepute într-un mod care se concentrează pe aspecte specifice ale practicii. De exemplu, anumite clase sunt mai bune pentru flexibilitate, unde altele pot fi adaptate la exerciții de antrenament de forță sau cardio.
O altă parte importantă a yoga este Pranayama sau tehnicile de respirație. Yoga este specială prin capacitatea sa de a combina mai multe exerciții într-o singură practică. Unele tehnici Pranayama sunt concepute special pentru stimularea metabolismului și arderea caloriilor. Știind cum să folosiți respirația diafragmatică în timpul antrenamentului de flexibilitate și forță vă poate oferi rezultate și mai bune. În mod similar, pozițiile de flexibilitate pot ajuta la construirea mușchilor și la creșterea forței pentru ipostaze mai avansate.
Arată-mi numerele!
Numărul de calorii pe care le arde fiecare yoghin diferă în funcție de propriul metabolism, tipul de corp și alți factori fizici. În medie, o oră de yoga vă poate ajuta să ardeți de la aproximativ 100 la 450 de calorii. Acest număr se poate schimba, de asemenea, în funcție de tipul de curs de yoga la care participați și de cât efort depuneți în ipostaze.
Deși este aproape imposibil să estimăm numărul de calorii pe care le poate arde fiecare persoană pe baza metabolismului și a altor influențe corporale, putem vedea despre câte calorii fiecare variantă de yoga poate ajuta la arderea.
În secțiunea următoare, vom vorbi despre tipurile de cursuri de yoga pe care le puteți lua, câte calorii (în medie) puteți arde și modul în care utilizarea celor mai bune accesorii de yoga vă poate afecta pozitiv exercițiul!
Tipuri de cursuri de yoga
Bikram vs Hot Yoga
Bikram Yoga este adesea denumit yoga fierbinte, deși există diferențe distincte între cele două. Bikram yoga este conceput pentru a slăbi oricare dintre mușchii tăi strânși, practicând yoga în camere încălzite de peste 100 de grade. O sesiune Bikram durează 90 de minute, oferindu-vă mult de timp pentru a transpira și a slăbi mușchii aceia!
Principala diferență dintre această practică yoga și yoga fierbinte este tipul de ipostaze practicate. În Bikram, aceleași 26 de ipostaze sunt folosite în fiecare clasă, făcându-l uniform. Yoga fierbinte folosește o varietate de ipostaze care se pot schimba de la clasă la clasă, făcându-l mai puțin previzibil. În sesiuni de 90 de minute, puteți arde aproximativ 330 de calorii. Deși aceasta este o clasă mai lungă decât altele, (aceasta poate dura doar o oră), este totuși una dintre clasele de yoga cu arsuri mai mari pe care le puteți lua.
Dacă alegeți aceste tipuri de cursuri, vă recomandăm să investiți într-un saltea de yoga fierbinte. Cele mai bune covoare de yoga fierbinți vor fi respirante și super absorbante. Covoarele obișnuite nu absorb transpirația, lăsând covorașul alunecos și periculos de utilizat. De asemenea, veți dori un covor ușor de curățat după o cursă de yoga fierbinte (și transpirată). Un covor bun nu va fi poros, permițându-vă să îl ștergeți după o ședință. Acest lucru evită, de asemenea, creșterea bacteriilor din umezeala care se scurge în covor. Dacă descoperiți că aveți un covor de yoga mai poros, asigurați-vă că faceți o curățare profundă cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru vă va menține sănătoși pe dvs. și pe salteaua voastră!
De ce transpirația în timpul exercițiilor este benefică pentru dvs.? Întrucât vorbim atât de mult despre transpirație, să discutăm de ce acest lucru este de fapt benefic pentru corpul și sănătatea ta. În primul rând, transpirația este un indicator al efortului fizic. Aceasta înseamnă că vă lucrați corpul astfel încât să recunoască eforturi suplimentare. Folosind mai mult efort fizic, la rândul său creșteți nivelul de energie, rămâneți tonifiat și mențineți o greutate sănătoasă, vă apărați corpul de boală, creșteți nivelul de serotonină și dopamină - îmbunătățind starea generală de spirit și încurajând obiceiurile bune de somn.
În afară de doar reglarea temperaturii corpului, transpirația poate acționa și ca un sistem de detoxifiere corporală. S-a constatat că transpirația vă poate detoxifica corpul de metale, substanțe chimice dăunătoare și bacterii rele. Așadar, data viitoare când vă veți transpira în timpul yoga sau la alte exerciții, nu vă rușinați! Sunteți pe calea către o viață mai sănătoasă.
Hatha yoga este perfectă pentru începători. Această clasă este mai lentă, permițându-vă să vă concentrați asupra respirației și stării mentale. Deși este considerat o formă de yoga „blândă”, puteți beneficia în continuare foarte mult de aceasta și puteți arde un număr destul de bun de calorii în acest proces! Cursurile de hatha yoga durează de obicei o oră și puteți arde între 150 și 300 de calorii în timpul acesteia.