Cum să slăbiți în mod natural în timpul alăptării; Fără dietă sau exercițiu lapte praf alăptare
Alăptarea vine adesea cu așteptarea unei pierderi ușoare în greutate. Atâtea mame au auzit că greutatea va cădea natural. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna și multe mame trebuie să lucreze mult mai mult decât se aștepta să slăbească - sau cel puțin așa cred ei.
Pierderea în greutate poate apărea în mod natural în timpul alăptării, fără a începe o rutină intensă de antrenament și o dietă restrictivă. Cheia este să vă concentrați asupra indicilor foamei, a hranei și a mișcării zilnice generale. Acesta este ghidul dvs. complet pentru a pierde în greutate în mod natural în timpul alăptării, fără o dietă specifică sau un program de exerciții fizice.
Cum să pierdeți greutatea în mod natural în timpul alăptării:
Concentrați-vă pe vindecarea foamei:
Primul sfat este să fii atent la replicile tale de foame. Multe mamici noi care alăptează mănâncă și gustă din obișnuință mai mult decât foamea. Acesta este un pas atât de simplu, care poate avea un impact dramatic asupra pierderii în greutate. Dacă vă simțiți bucurați de o gustare în timp ce alăptați, dar nu vă este foame, atunci cel mai bine este să renunțați la gustare și să mestecați gumă în loc.
A fi acasă cu un nou-născut poate însemna și o gustare mai fără minte. Există o mulțime de timp în care nu poți face multe lucruri, dar poți lua o gustare ca o pauză distractivă între toată munca nou-născutului. Odată ce bebelușul este gata, încercați să ieșiți mai mult din casă sau să găsiți băuturi cu calorii mai mici pentru a savura mai degrabă decât să mâncați.
Puteți, de asemenea, să setați anumite ore de consum, mai degrabă decât să vă permiteți să mâncați tot timpul. Mâncând la momente specifice, veți învăța când corpul dvs. este în mod natural flămând și când nu.
Învățarea indicațiilor despre foamete necesită ceva timp și conexiune mentală, dar este mult mai ușor decât să urmezi o dietă strictă sau un plan de eliminare. Dacă corpul tău este de fapt flămând, asta înseamnă că este pregătit pentru nutrienți, ceea ce ne conduce în următorul sfat.
Concentrați-vă pe hrana hrănitoare - mai degrabă decât pe pofte:
Este extrem de important să consumați alimente hrănitoare în timpul alăptării. Cererile de nutrienți sunt mult mai mari în timpul alăptării și al vindecării postpartum, deci trebuie să introduceți alimente de calitate în corpul dumneavoastră. Ce sunt alimentele dense în nutrienți? Rămâneți concentrat pe proteine slabe, legume, fructe și surse naturale de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci, quinoa și pâine pe bază de semințe. Nucile, semințele și fasolea sunt minunate și ele. Lactatele pot fi o sursă minunată de proteine, deși unii bebeluși sunt mai sensibili la proteinele lactate din laptele matern. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt grecesc și brânză de vaci. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vor avea proteine mai mari pe porție și mai puține grăsimi, ceea ce îl face o sursă bună de proteine, care este esențială pentru pierderea în greutate!