Cum se face Push-Up Jack

Push Up Jack este un exercițiu de forță completă și cardio care se concentrează pe brațe și pe piept, consolidând în același timp nucleul și creșterea ritmului cardiac. Dacă înveți cum să faci Push-Up Jack, înveți una dintre cele mai bune mișcări generale de bază și cardio. După ce ați avut destule sărituri, ghemuiri și aruncări, este minunat să coborâți pe podea și să vă concentrați exercițiul de intensitate mare în partea superioară a corpului și a miezului. Există o varietate de exerciții de greutate corporală din care să alegeți și concentrarea antrenamentelor asupra mișcărilor de greutate corporală vă oferă posibilitatea de a practica fitnessul funcțional și capacitatea de a vă antrena oricând și oriunde.

Push-Up Jack duce un push-up tradițional la nivelul următor. Asigurați-vă că stăpâniți împingerea înainte de a adăuga mufa la ea. Odată ce ai capacitatea de a efectua cel puțin 10 flotări complete, ar trebui să poți începe să încorporezi niște mufe flotante în mix. Asigurați-vă că vă bazați pe forța nucleului dvs. pentru cea mai mare parte a mișcării. Acesta va fi biletul pentru a vă menține spatele lung și a corpului să nu se lase.

Jack-urile push-up sunt dificile! Odată ce le stăpânești pe câteva dintre ele, vei fi mândru de progresul tău! Și ar trebui să fii! Încercați-le în antrenamentul nostru: 4 mișcări simple pentru un antrenament Tabata pe tot corpul.

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

• Cum să faci un Push Up Jack
• Ce mușchi funcționează un jack Push Up?
• Avantajele unui jack Push Up
• Câte calorii arde un Push Up Jack?
• Alte exerciții similare cu un Push Up Jack
• Incorporarea mufelor push-up în antrenamentele dvs.

Cum să faci un Push Up Jack

Pe măsură ce coborâți în push-up, picioarele vă sar în poziția largă. Pe măsură ce vă împingeți corpul înapoi până la o scândură, picioarele sări înapoi împreună. Dacă descoperiți că acest lucru nu este posibil la început, încercați o versiune cu un singur picior, fără impact. Deci, acum, când coborâți, atingeți un picior în lateral și comutați picioarele pe următoarea dvs. repetare.

Iată pașii pentru efectuarea Push-Up Jack:

A) Începeți într-o poziție de scândură cu umerii peste încheieturi, picioarele împreună și corpul în linie dreaptă.

B) Coborâți la o împingere în timp ce săriți picioarele într-o poziție largă. Păstrați abdomenul strâns și spatele drept.

C) Săriți picioarele înapoi împreună în timp ce vă îndreptați brațele pentru a reveni la început.

Ce mușchi funcționează un jack Push Up

Push Up Jacks este o mișcare minunată a forței superioare a corpului și a miezului, care funcționează pieptul, spatele, umerii, brațele, mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și stabilizatorii. Push Up Jacks este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac!

Avantajele Push Up Jack

Există multe motive pentru care ar trebui să încorporați Push Up Jacks în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:

---