De ce alimentele bogate în zahăr, sare și calorii nu sunt; nu te umplu
Probabil că ai lustruit o cadă cu floricele la filme, doar ca să fii hrănitor pentru cină imediat după aceea.
Cantitatea de alimente pe care o consumi sau numărul de calorii din ea nu este neapărat un indicator de încredere pentru cât de plin vei fi.
Există mulți factori care influențează modul în care este umplerea unui aliment - inclusiv cât de foame îți este în acea zi, compoziția sa nutrițională și macronutrienții pe care îi conține.
Dietistul practicat acreditat Themis Chryssidis îi spune antrenorului că, dacă doriți să vă umpleți, atunci căutați alimente cu grăsimi și proteine.
„Proteinele și grăsimile încetinesc digestia și ne mențin mai plini pentru mai mult timp”, explică el.
„Dacă aveți o„ zi înfometată ”, cel mai inteligent lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați o masă cu puțină grăsime și proteine mai devreme decât mai târziu pentru a vă satisface. . "
Fibrele pot face, de asemenea, o diferență față de nivelul de sațietate.
„Aș putea mânca aceeași cantitate de calorii din pâine maro, grea, integrală ca pâinea albă, dar voi fi mult mai plină”, subliniază Chryssidis.
„Gândește-te și la felul în care mănânci, asigurându-te că mănânci încet și mestecă-ți alimentele corect și bei apă și pentru a te umple”.